Es una de las batallas épicas de la paternidad: lograr que nuestros hijos coman alimentos saludables. Suplicas, ruegas, amenazas, gritas y tal vez incluso preguntas amablemente, pero nada parece hacer que se interesen en el lado más verde del plato. No te rindas. Necesitan comer esas verduras, ya que las vitaminas, los minerales y los fitonutrientes son una parte importante del crecimiento y desarrollo; sin embargo, no lo fuerces. Los niños suelen estar menos inclinados a hacer las cosas que les dicen que tienen que hacer o cuando el acto se convierte en una forma de castigo. Comer bien no debería ser un castigo.

Ten paciencia y dales tiempo para que se acostumbren a esas verduras. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para que disfruten de más frutas y verduras en el futuro.

Empieza joven: los niños son naturalmente recelosos de los nuevos alimentos de cualquier tipo, así que preséntelos antes. Si están acostumbrados a esas verduras y frutas y las conocieron desde el momento en que tomaron alimentos sólidos por primera vez, es más probable que continúen comiéndolas durante toda su vida.

Sé un buen ejemplo: los niños se dan cuenta de lo que hacen y dicen sus papás, a veces en los peores momentos y de la peor manera posible. Si los niños ven a un padre consumiendo opciones de alimentos saludables, como bocadillos. Tus hijos harán lo mismo.

Prepara Sopas: ¿a quién no le encanta un plato caliente de abundante sopa de verduras en un día fresco? Agrega un poco de pasta con letras con las verduras y podrán jugar, deletrear y comer bien al mismo tiempo.

Jugos: el jugo recién hecho es una excelente manera para que los niños obtengan algo dulce, sin azúcar añadida. Los sabores de la mayoría de los jugos tampoco se ven afectados mucho por algunas verduras. El pepino, el zapallo, la col rizada, las espinacas se pueden mezclar con frutas. Si el color se vuelve extraño, utilícelo como una característica (jugo de Shrek, poción de princesa del pantano, etc.).

Batidos – ¿No tienes un exprimidor? No te preocupes. Puedes preparar deliciosos batidos de frutas con un poco de verduras. Las bayas y las frutas tropicales enmascaran cualquier indicio de sabor vegetal. Agregue hielo para hacer un efecto de yogur helado que puedan comer con una cuchara. Obtendrán vitaminas, minerales, antioxidantes y mucha fibra mientras piensan que están comiendo un postre.

Sumérjelos: a muchos niños les encanta sumergir los alimentos, sin importar cuáles sean esos alimentos o de qué esté hecha la salsa. Dales algunas verduras crudas y algunas opciones de salsa. El hummus y la palta son una buena opción.

Obras de arte: déles una mezcla de frutas y verduras de colores brillantes en una variedad de tamaños, formas y rebanadas. Déjelos pintar su plato, haciendo escenografías y rostros. Luego disfrutarán comiendo su creación.

Hágalo a escondidas: algunos niños lucharán contra las verduras sin importar cómo las presente. Ahí es cuando empiezas a esconder la comida sana. Haga puré de verduras en su salsa marinara. Rocíe una salsa cremosa sobre el brócoli. Prueba con las papas para obtener un puré saludable y emocionante y siéntase libre de mezclar zanahorias, coliflor o brocóli para obtener una mejor nutrición.

Compra con ellos: hacer que los niños se involucren en el proceso crea un sentido de responsabilidad y propiedad que los anima a probar nuevos alimentos. Permítales elegir sus frutas o verduras favoritas, incluso las más extrañas que quizás no tenga idea de cómo usarlas. Estarán emocionados de probar lo que eligieron.

Cocina con ellos: a los niños les encanta participar e incluir. También les encanta hacer cosas que les hacen sentir mayores, como ir de compras, trabajar en el jardín y cocinar. Déjelos ayudar con la cocción.

Elogie: felicítelos por comer los buenos alimentos del plato. Ofrézcales calcomanías si comen una cierta cantidad de verduras. Estos animan a los niños a comer bien y el hábito tiende a mantenerse, incluso años después, cuando ya no se ofrecen las recompensas.

También debemos buscar otras formas de brindarle a nuestros hijos algo de la nutrición que necesitan. Las vitaminas y los minerales líquidos son fáciles de tomar para los niños y pueden incorporarse en jugos, batidos, sopas y salsas. No se olvide de los probióticos para niños. Es importante mantener sus sistemas digestivo e inmunológico funcionando al máximo.

Los meses gélidos ya están sobre nosotros y solo empeorarán antes de mejorar. La mayoría tendemos a aumentar de peso durante el invierno porque comemos alimentos más densos, somos menos activos y nuestro apetito y metabolismo cambian con el cambio de luz y temperatura; nuestros niveles de vitamina D disminuyen estamos adentro viendo la televisión, buscando alimentos reconfortantes y nuestra cintura crece.

NO tenemos que dejar que el clima frío nos afecte tanto; hay formas de mantener alejada la tristeza del invierno y el abultamiento con dedicación y atención a lo que comemos.

Sol: lo sabemos, técnicamente no es un alimento; pero es importante. Los científicos aún no están completamente seguros de por qué o cómo, pero la vitamina D está relacionada con el peso; las personas con niveles más altos tienden a almacenar menos grasa. En los mejores días,  exponente al sol unos 15-20 minutos con los brazos descubiertos. También es posible considerar la ingesta de un suplemento durante un par de meses. Ahora hay opciones veganas y vegetarianas para D3.

Agua: la hidratación es vital para el funcionamiento del cuerpo. El agua a menudo se pasa por alto cuando no estamos en el sol caminando, montando bicicleta, corriendo y sudando; pero también la necesitamos durante los meses más fríos. El agua nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo cuando la bebemos con las comidas.

Tés: los tés pueden ayudar con la hidratación y la sensación de calor. Los tés de hierbas y especias levantan el ánimo. El té de canela es muy bueno para calentar el cuerpo, aumenta la circulación y controla el azúcar en la sangre para que no almacenemos demasiada grasa.

Sopas de verduras: la sopa es un plato reconfortante en cualquier época del año; pero especialmente durante el invierno. La mayoría de las sopas de verduras también son muy bajas en calorías y brindan calor, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Verduras de raíz: el cuerpo anhela carbohidratos durante el invierno, el metabolismo se dispara para evitar que la temperatura del cuerpo; esto hace que sea fácil ceder a las golosinas y los dulces; pero los carbohidratos complejos son una mejor opción. Las zanahorias, camotes, te proporcionan los carbohidratos que tu cuerpo anhela y, de hecho, también te proporcionarán nutrición. Mételas al horno con ajo, cebolla y aceite de oliva para resaltar sabores fantásticos.

Granos integrales: aquí hay otra forma de obtener los carbohidratos complejos que necesitas para mantenerte caliente sin aumentar de talla. El arroz integral y la avena son formas cálidas, deliciosas y satisfactorias de sentirte cómodo y bien alimentado. Intenta espolvorearlos con canela y nuez moscada y una cucharada de fruto del monje ó miel de coco para satisfacer tu gusto por lo dulce sin exagerar.

Lentejas o frijoles: los frijoles y las lentejas son económicos, abundantes y están llenos de carbohidratos complejos. Las lentejas se cocinan mucho más rápido que los frijoles, por lo que son una manera muy fácil de mantenerte satisfecho en este invierno sin tener que esperar horas para las comidas. Agrégalos a sopas, tacos, burritos, salteados.

Grasas buenas: no necesitamos una tonelada de grasas y proteínas durante los meses de invierno; pero un poco de las mejores grasas ayudan en gran medida a mantener nuestro cerebro funcionando correctamente, nuestras hormonas equilibradas y nuestro metabolismo acelerado. La palta, el aceite de coco, nueces, mantequilla de frutos secos y las aceitunas con moderación son buenas para agregar a nuestra alimentación diaria en este  clima frío.

Especias calientes: la canela, el kión, la nuez moscada, la pimienta Cayenne, la cúrcuma, el ajo y la pimienta negra deben usarse con más frecuencia en esta época del año. Añaden color, sabor, calidez y poderosos antioxidantes a cualquier comida. Los beneficios para la salud de la canela, el kión y la cúrcuma también son impresionantes. Tampoco te olvides de las hierbas: cebollita china, culantro, romero, perejil, orégano y la menta tienden a sobrevivir en la estación fría y pueden animar tus platos.

Soga

Sabemos que es importante realizar alguna forma de actividad cardiovascular. Este equipo de fitness es muy útil para los entrenamientos, s rentable, fácil de transportar e incluso puedes llevarlo contigo. Saltar involucra a todo el cuerpo y es un excelente ejercicio cardiovascular. Saltar la cuerda es un ejercicio eficaz para quemar grasa y puede convertirse en un gran ejercicio en tan solo 10 minutos.

Kettlebells

Uno de los mejores equipos para moldear las piernas y los glúteos son las pesas rusas. Son versátiles y se pueden utilizar para hacer press, swing y squat. Comprar uno más ligero para la parte superior del cuerpo y uno más pesado para la parte inferior del cuerpo es una buena idea, especialmente para las mujeres, ya que la parte inferior del cuerpo tiende a ser más fuerte que la parte superior del cuerpo.

Mancuernas

Tener un par de mancuernas siempre es una buena idea. Si los tiene en la casa, es fácil levantarlos y hacer algunas flexiones de bíceps. Tener un par ligero y mediano es un buen comienzo. A medida que progreses en los entrenos, vas aumentado el peso.

Bandas de Resistencia

Las bandas de bucle de alimentación son ligeras, portátiles, fáciles y divertidas de usar. Esta pieza de equipo liviana similar a un elástico es ideal para tener a mano para agregar un desafío adicional a los ejercicios de peso corporal. Vienen en varias resistencias, por lo que es ideal comprar un juego que incluya tres bandas con niveles de resistencia ligera, media y alta.

Deslizadores

Los deslizadores son discos redondos delgados que se pueden usar en el piso o en un área alfombrada.

Los deslizadores son una excelente manera de fortalecer todo el cuerpo, lo que es de bajo impacto y fácil para las articulaciones porque sus pies nunca abandonan el piso. Ahora tenga en cuenta que no es un ejercicio fácil al usar este equipo. Los controles deslizantes son excelentes para aumentar la fuerza general, mejorar la flexibilidad, el equilibrio y desafiar tu núcleo.

Mat

Una colchoneta de ejercicios en estos días es imprescindible. Todos pueden usar uno. Incluso si no hace nada más que relajarse en Shavasana o para angustiarse por su día, vale la pena comprarlo. Si está haciendo ejercicio sobre una superficie dura, también se puede utilizar una colchoneta de ejercicios como amortiguación adicional. Por supuesto, si está haciendo ejercicios en el suelo, esto también actúa como un acolchado adicional para las rodillas y la espalda. Independientemente, no puede equivocarse con una colchoneta de ejercicios.

Roller

Puede pensar que este equipo no es una necesidad; pero si el entreno es tan duro como, es probable que te beneficies con este equipo. No se puede dejar de enfatizar la importancia de un rodillo de espuma. Cualquier masajista o terapeuta atlético estará de acuerdo en que un mínimo de 10 minutos puede ser beneficioso. El rodillo de espuma puede ayudar con el dolor muscular, romper el tejido cicatricial, recuperar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Si ese es el caso, aquí te ayudamos para que tu cuerpo vuelva a la normalidad.

El día de la madre sin duda trae risas, recuerdos, dosis del alcohol extra y deliciosas indulgencias; pero también puede provocar DESHIDRATACIÓN, INFLAMACIÓN y aumento de peso de los que es difícil recuperarse. Incluso si intenta estar sano, es fácil dejarse llevar por el momento. Algunos estamos tratando de superar esa resaca, envalonamiento, indigestíon que persiste después del festejo.

Antes de tomar tú café o té de la mañana, toma un par de vasos de agua con limón para hidratar tu sistema.

Luego prepara esta bebida de hidratación saludable…

¿Quién necesita una bebida deportiva procesada con GMO que dice rehidratarte cuando te hace sentir peor? Este cóctel fresco y orgánico nutrirá tus células, te rehidratará y te devolverá la vida. Suave para el sistema digestivo y lleno de fibra; sin mencionar que tú cuerpo se inundará de nutrientes frescos.

Bebe este jugo detox y preparáte para sentirte increíble de nuevo.

¡Dile adiós a tu “resaca” navideña y dale la bienvenida a un nuevo tú lleno de energía!

Ingredientes.- 1 pepino, 1 tallo de apio, 2 hojas col rizada, 2 puñados de espinaca, 1 manzana, kión, 1/4 limón pelado, 1 scoop de Ormus Supergreens , 1 tapa de Liquid Light

Preparación.- lavar los ingredientes y procesarlos. Verter en un vaso.

¡Disfruta de inmediato!

Bebe esto por algunas mañanas, y volverás a ser tu antiguo yo o debería decir y aún mejor yo.

¡Feliz desintoxicación! 😀

Independientemente de si eres un comedor de carne o no, siempre es una buena idea permitir que el cuerpo procese, desintoxique y sane sin el estrés digestivo adicional y las propiedades inflamatorias de la carne animal. Aparte de los obvios beneficios para la salud, las comidas en una dieta vegetariana suelen ser más baratas, crean una huella más pequeña, hacen que los ingredientes sean respetuosos con el medio ambiente y, en general, son más bajos en calorías totales. Sin embargo, existe un temor destacado que circula en torno a una dieta sin carne.

¿Es posible obtener suficiente proteína completa con una dieta vegetariana?

La respuesta es sí. Se necesita un poco más de delicadeza y planificación previa, pero es posible lograr los mismos objetivos de nutrición y rendimiento con una dieta vegetariana.

El impulso para consumir proteínas completas en cada comida se basa en la necesidad de mantenerse lleno, reparar tejidos, quemar grasa y desarrollar un cuerpo entero fuerte, capaz de un rendimiento atlético intenso. Hay un total de 20 aminoácidos diferentes, también conocidos como los componentes básicos de la vida. El cuerpo humano es incapaz de crear nueve de estos aminoácidos por sí solo. Por ello, es fundamental incorporarlos a nuestra dieta, por lo que se denominan aminoácidos esenciales.

Para ser considerada una proteína completa, todos los aminoácidos esenciales deben estar presentes en formas relativamente iguales. Por ejemplo, si bien los frijoles y las nueces tienen un alto contenido de proteínas, deben combinarse con otros alimentos para formar una estructura completa de aminoácidos y, por lo tanto, considerarse una proteína completa. Lo que comúnmente se malinterpreta es que no es necesario consumir todos los aminoácidos en cada comida. Tener algunos de los aminoácidos en una comida y sus aminoácidos complementarios en la siguiente es perfectamente aceptable.

Como se dijo anteriormente, la delicadeza viene al combinar de manera creativa diferentes alimentos y estructuras de aminoácidos. Te lo aseguro, es posible, así que si estás listo para probar suerte con una dieta vegetariana, aquí tienes algunas opciones de comida y bocadillos vegetarianos con proteínas que te llenarán el lunes sin carne o cualquier día.

Batido de proteína Sunwarrior con semillas de cáñamo

Si bien Sunwarrior Protein es en sí misma una proteína completa (1 cucharada = 17 gramos) debido a su estructura de aminoácidos, ¡agregar una porción de semillas de cáñamo (2 cucharadas) agregará la friolera de 10 gramos de proteína a su batido!

Tazón de quinua y verduras con semillas de chía

La quinua es una opción con alto contenido de fibra, similar a un grano, que puede sustituir al arroz. ¡Una taza está repleta de 24 gramos de proteína! Las semillas de chía contienen 4 gramos en 2 cucharadas y le dan un toque crujiente a cualquier plato. Agregue algunas verduras salteadas y obtendrá una comida vegetariana rica en proteínas que vale la pena elogiar.

Sándwich de pan, plátano y mantequilla de almendras

Este pan de grano germinado es un excelente sustituto de otras fuentes de carbohidratos, ya que es rico en fibra y tiene 8 gramos de proteína con una porción de dos rebanadas. Agregue 2 cucharadas de mantequilla de almendras (u otra mantequilla de nueces) y unas rodajas de plátano al pan de grano germinado y estará sentado a base de proteínas con este sabroso bocadillo.

TLT: tempeh, lechuga y tomate

Este sándwich tiene un lugar querido en mi corazón como una de las opciones vegetarianas más sabrosas que he tenido. Tempeh es un producto de soya fermentada que contiene 31 gramos de proteína en 1 taza. Combínalo con pan tostado, palta, lechuga y tomate para darle un toque vegetariano al clásico BLT.

Nueces mixtas y espirulina

¡La espirulina tiene un 60% de proteína en peso, mientras que las nueces mixtas crudas contienen 6 gramos de proteína en una sola onza! Combínelos y obtendrá una proteína completa.

👉¿Ganas de un batido de proteína para tu dieta vegetariana o vegana? Descubre ofertas especiales de proteínas Sunwarrior en nuestras redes sociales antes que nadie 😉