Algunas mujeres evitan la proteína en polvo porque quieren evitar ganar demasiado volumen o porque sienten que su dieta no necesita proteínas adicionales.

En general, las necesidades de proteínas de las mujeres son menores que las de los hombres; pero existen varios beneficios para las mujeres que agregan dentro de sus requerimientos un poco de proteína extra a su día.

Los batidos y polvos de proteínas son realmente excelentes para las mujeres. Estos pueden ayudar a desarrollar músculos magros y mantener la salud en general, pueden ayudar a perder grasa y a mantenerse en forma.

¿Cuáles son los otros beneficios de la proteína en polvo para las mujeres?

• Masa muscular y fuerza
• Recuperación muscular
• Mantenimiento muscular
• Control y adelgazamiento
• Requerimientos de proteínas para mujeres

Obtener la cantidad adecuada de proteína diaria es una parte importante de una dieta saludable. Es importante asegurarse de alimentar al cuerpo con proteínas y eso es especialmente importante para las mujeres.

La proteína es esencial para desarrollar y mantener los músculos, particularmente en mujeres activas.

La proteína en polvo para mujeres no solo es necesaria para desarrollar masa muscular magra y fuerza; sino que también es crucial para la salud del cabello y las uñas.

También produce ciertas hormonas y enzimas.

Incluso si no te consideras súper atlética, debes asegurarte de obtener suficientes proteínas para tu salud en general.

Si eres atlética, definitivamente debes controlar tu ingesta de proteínas. No importa si vas al gimnasio para perder peso, tonificarte o simplemente quieres sentirte bien contigo mismo.

Tú entrenamiento y recuperación se benefician al aumentar el consumo de proteínas.

La proteína está compuesta por 20 aminoácidos.

Tu cuerpo no puede producir nueve de estos, a los que llaman aminoácidos esenciales. Por lo tanto, es vital obtenerlo de una fuente de alimento externa.

¿Cuánta proteína debería intentar consumir todos los días? Las mujeres necesitan una cantidad recomendada de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Este número no es un enfoque único para todos. Dependiendo de su peso, nivel de actividad, cantidad ideal de calorías y objetivos de acondicionamiento físico, sus necesidades de proteínas pueden cambiar.

¿Cuáles son los beneficios de la proteína en polvo para las mujeres?

1. Masa & Fuerza muscular

A pesar de la etiqueta típica que acompaña a los suplementos de proteínas, no te convierten mágicamente en un culturista. Sin embargo, sí ayudan a fortalecer la masa muscular.

Con músculos magros, el cuerpo se siente más firme y delgado, lo que lo hace lucir y sentirse más en forma.

Un análisis de 49 estudios sugiere que los suplementos de proteínas mejoran significativamente la fuerza y el tamaño de los músculos en adultos sanos que participan regularmente en el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas.

Un estudio encontró que los suplementos de proteína de alverjas en polvo condujeron a un mayor aumento en el músculo bíceps en comparación con la proteína de suero.

La proteína de suero es un subproducto del proceso de fabricación del queso, mientras que la proteína de alverjas es completamente vegetal, lo cual es algo a considerar al elegir una proteína en polvo para mujeres.

2. Recuperación muscular

La proteína también es muy beneficiosa en la recuperación muscular, especialmente después de ir al gimnasio. Puede ayudar a curar las fibras musculares después de una sesión prolongada y reparar los músculos y tejidos dañados.

Esto significa que la proteína en polvo para mujeres puede acelerar la recuperación del dolor muscular después del ejercicio. Cuando se realiza un entrenamiento de fuerza, es mejor consumir proteína en polvo o un batido de proteínas directamente después del entrenamiento.

3. Mantenimiento muscular

A medida que las mujeres envejecen, experimentan una pérdida natural de masa muscular conocida como sarcopenia. La investigación sugiere que aumentar la ingesta diaria de proteínas más allá de la cantidad recomendada puede mejorar el anabolismo muscular y reducir la pérdida progresiva de masa muscular que viene con la edad.

El envejecimiento también presenta el riesgo de osteoporosis, un debilitamiento de los huesos que los vuelve frágiles y lo pone en mayor riesgo de fracturarse los huesos.

Los estudios han demostrado que un aumento en las proteínas, la elección de alimentos saludables y el ejercicio regular aumentan la fuerza y la masa ósea.

4. Pérdida & control de peso

Ya sea que esté buscando perder peso o tener más control en lo que respecta a su peso, las proteínas pueden ayudar. En comparación con las grasas y los carbohidratos, las proteínas tardan más en digerirse y pueden hacer que te sientas más lleno durante más tiempo.

Si comienzas tú día con un suplemento de proteína de alta calidad, el cuerpo tiene que trabajar más para descomponerla, lo que significa que tiene menos tentación de comer bocadillos.

En un estudio publicado en la revista Metabolism, 43 mujeres obesas utilizaron batidos de proteínas como sustitutos de las comidas durante 16 semanas. Siguieron una dieta restringida en calorías que consistía en frutas, verduras y tres batidos de proteínas. En general, las mujeres perdieron más del 10% de su peso corporal y el 20% de su grasa corporal.

Esto no significa que deba eliminar la comida regular y comenzar a consumir solo batidos de proteínas para perder peso.

Conocida por su nombre químico ácido ascórbico, la vitamina C se puede obtener de varias fuentes alimenticias. Se encuentran principalmente en frutas y verduras.

Pero no todos pueden obtener la ingesta diaria recomendada de vitamina C porque muchas personas no comen las suficientes porciones de frutas y verduras todos los días.

Ahí es donde entra la suplementación.

Las personas que desean obtener el 100% de la vitamina C, recurren a la suplementación para llenar el vacío. Por supuesto, existen suplementos orgánicos de vitamina C; pero la mayoría de las veces, las personas recurren a vitaminas sintéticas.

Variedades de vitamina C

Hay dos formas de variedad de vitamina C: L y D.

La variedad L se puede encontrar tanto en forma natural como sintética de ácido ascórbico. Es la mejor forma de vitamina C que se puede tomar.

Absorbes el ácido L-ascórbico de forma natural de frutas, verduras y alimentos integrales. La mayoría de los suplementos también llevan una versión sintética de la variedad L.

Mientras tanto, el ácido D-ascórbico no se puede encontrar en la naturaleza.

Químicamente, parece idéntico a la variedad L, pero el ácido D-ascórbico difiere a nivel molecular. No se usa en suplementos porque el cuerpo no puede sintetizarlo.

La vitamina C sintética está aislada

Es posible que se sorprenda al descubrir que casi todas las multivitaminas (incluida la vitamina C) se fabrican con materiales sintéticos.

Sintético significa «hecho por el hombre» y no se encuentra en la naturaleza. Pero muchas de estas vitaminas aún afirman ser «naturales», ya que los científicos han decidido que los sintéticos son lo suficientemente similares a sus contrapartes de alimentos integrales como para usarse de la misma manera.

Esto es, por supuesto, una falacia. Las vitaminas sintéticas no se crean de la misma manera que la naturaleza y no tienen los mismos compuestos una vez finalizadas.

La vitamina C sintética se crea tomando almidón de maíz y descomponiéndolo con calor, enzimas, acetona y ácido clorhídrico para producir ácido ascórbico.

El ácido ascórbico se encuentra en la naturaleza, pero solo en pequeñas cantidades como parte de un complejo completo de fitonutrientes que se unen como vitamina C natural.

Las fuentes naturales de vitamina C incluyen las siguientes:

• Ácido ascórbico
• Ascorbigon
• Tirosinasa
• Factores J
• Factores K
• Factores P
• Rutina
• Bioflavonoides

Todos estos trabajan juntos. La forma de ácido ascórbico sintético y aislado de la vitamina C que se encuentra en los alimentos fortificados, las vitaminas y los alimentos pasteurizados son solo una pequeña parte de lo que el cuerpo busca.

Cuando tomamos ácido ascórbico solo, obligamos al cuerpo a eliminar los otros ingredientes de los tejidos y órganos.

La vitamina C sintética es menos absorbible y menos activa

Muchas personas toman grandes dosis, con la esperanza de minimizar las posibilidades de enfermarse. Hay un gran problema con esto.

A medida que aumenta la dosis de vitamina C sintética, la absorción disminuye. Los beneficios de la vitamina C también son anulados por la versión sintética.

El ácido ascórbico se ha relacionado con el daño del ADN y de hecho, puede aumentar la oxidación en lugar de contrarrestarla.

El ácido ascórbico también mata las bacterias beneficiosas en los intestinos que ayudan en la digestión y combaten las infecciones bacterianas más peligrosas. El ácido ascórbico también se deriva principalmente del maíz transgénico, que también tiene una serie de problemas.

La vitamina C sintética puede alterar el estómago

Los suplementos de ácido ascórbico sintético que no se procesan como ascorbato mineral pueden causar malestar estomacal en algunas personas. Estos suplementos dietéticos afectan negativamente a las personas sensibles al ácido.

Tomar suficiente ácido ascórbico ayuda a digerir los alimentos y a eliminar las bacterias malas del sistema digestivo. Demasiado aumenta el ácido en el estómago, lo que provoca reflujo, hinchazón y flatulencia.

Las versiones más nuevas de vitamina C que contienen ascorbato mineral mitigan el ácido, evitando la sobreproducción de ácido en el estómago. Un estudio señaló que el ascorbato de calcio tiene las mismas cualidades antioxidantes que ofrece la vitamina C con menos ácido.

Beneficios naturales de la vitamina C

La vitamina C natural solo se puede encontrar en alimentos integrales y suplementos a base de alimentos integrales. Es menos procesada, más completa, más activa, se absorbe más fácilmente y es menos tóxica que el aislado sintético.

Además de combatir el escorbuto, la vitamina C totalmente natural mantiene la salud cardiovascular, promueve la curación, estimula la función de las células inmunes, actúa como un antioxidante y combate las alergias y reacciones alérgicas.

Los estudios demuestran que los efectos antioxidantes de la vitamina C funcionan mejor cuando se combinan con otros antioxidantes, como los que encontramos en los alimentos integrales.

Evite las vitaminas sintéticas

Evite los sintéticos de cualquier vitamina. Estos se fabrican en laboratorios utilizando productos químicos y procesos muy alejados del mundo natural.

El alquitrán de hulla, los subproductos del petróleo, la acetona, el acetileno y los ácidos volátiles son ingredientes típicos. Los resultados no son los que encontramos naturalmente en los alimentos.

Nuestros cuerpos no reconocen estos compuestos, los tratan como toxinas y desperdician tiempo y energía eliminándolos. Busque vitaminas de alimentos integrales con la mayor frecuencia posible y solo elija multivitaminas que no contengan sintéticos, confiando en fuentes vegetales de alimentos integrales.

Fuentes alimenticias de vitamina C natural

Para obtener vitamina C real que incluya todas las partes del complejo, coma las siguientes frutas y verduras:

• Camu-Camu
• Pimiento rojo
• Frutas cítricas
• Guayaba
• Verduras hojas verdes
• Kiwi
• Papaya
• Fresas

Los tomates también contienen una buena cantidad de vitamina C.

Al comprar una vitamina, busque este tipo de ingredientes en la etiqueta. Si ve limón, guayaba y albahaca en lugar de ácido ascórbico, es muy probable que haya encontrado algo saludable.

Evite las vitaminas que terminan en -ato, ácido, clorhidrato o HCL. Estos son sintéticos altamente procesados hechos con ácidos corrosivos y químicos peligrosos.

¿Qué es el ácido glutámico?

El ácido glutámico es un aminoácido que se usa en la biosíntesis de proteínas. Es un neurotransmisor excitador, de hecho el más abundante, en el sistema nervioso de los vertebrados.

Los aminoácidos se dividen en dos categorías: esenciales y no esenciales. Nuestro cuerpo no puede producir aminoácidos esenciales, de los cuales hay nueve, si bien podemos producir aminoácidos no esenciales. El ácido glutámico es un aminoácido no esencial. Sin embargo, a medida que envejecemos o si realizamos ejercicios muy extenuantes, consumir fuentes externas de ácido glutámico puede ser beneficioso. El ácido glutámico se ha convertido en un producto imprescindible en muchas mezclas de proteínas pre-entrenamiento; pero, no solo beneficia el rendimiento, también al cerebro y corazón.

El cuerpo produce naturalmente ácido glutámico. Todos los días se liberan aproximadamente 80 g de ácido glutámico desde los músculos. Los músculos son el principal sitio de almacenamiento de este aminoácido. El cuerpo humano puede producir glutamina a partir del ácido glutámico. En particular, los músculos necesitan glutamina rápidamente para podder realizar el ejercicio. Es por eso que es tan importante tener un buen suministro de ácido glutámico y glutamina en el cuerpo si está haciendo culturismo o solo entrenando  fuerza. El ácido glutámico es compatible con un estilo de vida activo.

¿Cuál es el papel del ácido glutámico en el cuerpo?

El ácido glutámico juega un papel importante en el sistema nervioso central. Funciona como un neurotransmisor excitador del sistema nervioso central; esto significa que ayuda a promover una señal eléctrica conocida como potencial de acción cuando las neuronas se comunican entre sí. El aminoácido ayuda a las células nerviosas a enviar mensajes y recibir información de las células.

Para actuar como neurotransmisor, el ácido glutámico debe unirse a receptores específicos en el sistema nervioso central. Después de este proceso, también puede regular los iones de calcio, magnesio y sodio en las células. El aminoácido es necesario para el correcto funcionamiento de la célula. Se cree que el ácido glutámico puede influir en otros neurotransmisores y tiene un papel en la salud mental y los trastornos neurofisiológicos.

¿Por qué necesitas ácido glutámico?

El ácido glutámico se usa para construir proteínas en el cuerpo, lo cual es esencial y desempeña un papel clave en el sistema nervioso central. El aminoácido está involucrado en muchos procesos dentro del cuerpo, por lo tanto, puede beneficiar múltiples áreas de la salud.

Aunque su cuerpo produce ácido glutámico por sí solo, muchas personas optan por consumir suplementos y alimentos con ácido glutámico, ya que puede agotarse rápidamente durante el ejercicio. Las fuentes de ácido glutámico incluyen huevos, lácteos y carne. Pero, puede agregar más ácido glutámico a su dieta sin sacrificar su compromiso con un estilo de vida basado en plantas. Ya sea que siga una dieta basada en plantas o simplemente quiera reducir su consumo de carne, hay muchas fuentes de ácido glutámico basadas en plantas que incluyen:

• Semillas de cáñamo
• Frijoles, lentejas , alverjas
• Té verde
• Kiwicha y Quinua
• Arroz integral
• Espirulina
• Harina de avena

En general, la mayoría de las fuentes alimenticias de proteínas tienen un buen suministro de ácido glutámico.

BENEFICIOS del ácido glutámico

1. Mejora la memoria y el enfoque

El ácido glutámico funciona como combustible para el cerebro. Como puede imaginar, tiene una serie de beneficios en el cerebro. Además de ser combustible para el cerebro, este aminoácido ayuda a estimular el enfoque y mejorar la memoria. Como es un mensajero químico, se cree que ayuda a aumentar la claridad mental y el estado de ánimo. Es por eso que el aminoácido se usa para ayudar a tratar afecciones como el Parkinson, la esquizofrenia, la depresión y la ansiedad.

2. Impulsa el sistema inmunitario

El cuerpo usa ácido glutámico para producir glutatión. El glutatión es un poderoso antioxidante que se encuentra en las células del cuerpo y apoya el sistema inmunológico. El sistema inmune necesita un delicado equilibrio de glutatión para funcionar de manera óptima. El glutatión es particularmente importante para combatir los radicales libres, proteger las células y apoyar el sistema inmune.

3. Apoye la salud de la próstata

El ácido glutámico juega un papel clave en muchas áreas diferentes del cuerpo, incluida la próstata. El aminoácido es esencial para el buen funcionamiento de la próstata. A medida que los hombres envejecen, es común que las glándulas prostáticas comiencen a aumentar de tamaño. El nombre médico de esta afección es hiperplasia prostática (BPH). Aproximadamente la mitad de todos los hombres de 51 a 60 años tienen HPB y hasta el 90% de los hombres mayores de 80 años la tienen. Los expertos a menudo recomiendan suplementos de ácido glutámico para la salud de la próstata para reducir los síntomas de la HPB.

4. Desintoxica

El ácido glutámico es uno de los pocos nutrientes que puede pasar la barrera hematoencefálica. El aminoácido es conocido por su capacidad para desintoxicar las células. En particular, su efecto sobre el amoníaco. Durante el ejercicio intenso, aumentan los niveles de amoníaco en las células musculares. Esto puede retrasar la recuperación muscular. El aminoácido se une al nitrógeno y se convierte en glutamina. Es este proceso el que elimina los desechos tóxicos y desintoxica el amoníaco del cuerpo.

5. Mejora el rendimiento 

Cuando se trata del rendimiento deportivo, la glutamina es un suplemento popular utilizado para aumentar la fuerza, acelerar la recuperación y prevenir el sobreentrenamiento. Como el ácido glutámico es un precursor de la glutamina, ayuda a mantener un estilo de vida activo y a mejorar el rendimiento deportivo. En general, los atletas que toman suplementos de glutamina lo hacen para prevenir la degradación muscular.

6. Salud digestiva

El ácido glutámico puede beneficiar la salud digestiva de varias maneras. Los estudios demuestran que el ácido glutámico respalda un sistema digestivo saludable al estimular la absorción de nutrientes y mantener un revestimiento intestinal saludable. También parece optimizar la concentración de serotonina en el intestino. La serotonina es un neurotransmisor crucial que es esencial para el sueño, el apetito y la sensación de calma.

El intestino y la salud digestiva juegan un papel importante en la salud general. Los alimentos como las carnes procesadas y la comida chatarra pueden tener un impacto negativo en el intestino e impedir el correcto funcionamiento dedl sistema digestivo. Intenta comer alimentos frescos y enteros como kión, plátanos, lentejas, semillas de chía y aceite de coco.

Mezclas de proteínas en polvo a base de plantas

Las leguminosas como frijoles, alverjas  y lentejas son algunas de las mejores fuentes de ácido glutámico a base de plantas. Proporcionan grandes cantidades de ácido glutámico mientras le permiten seguir una dieta basada en plantas. Los alimentos como el té verde y la espirulina también son excelentes fuentes de ácido glutámico, que le dan al cuerpo el combustible que necesita para desarrollar músculos y fortalecerse.

La mayoría de las proteínas en polvo contienen aminoácidos esenciales y no esenciales como el ácido glutámico. Si vive un estilo de vida activo, las proteínas en polvo son una excelente manera de satisfacer sus necesidades de proteínas. Esto ayuda a aumentar la masa muscular, la fuerza y el control del peso.

Cuando se trata de proteínas en polvo veganas, Sunwarrior ha llevado a cabo una amplia investigación para diseñar mezclas de proteínas en polvo con ingredientes pOtentes & naturales.

¿Pero sabías que tener una rutina nocturna sólida también es una ventaja desde la perspectiva de la salud intestinal?

Hay algo que decir sobre la rutina cuando se trata tanto del sueño de calidad como de la salud digestiva se apoyan mutuamente.

Lo primero es lo primero, haz tu mejor esfuerzo para mantener horarios de comida consistentes, particularmente en la cena, cuando el cuerpo se acostumbra a comer aproximadamente al mismo tiempo, la liberación de hormonas digestivas y la relajación se vuelven más automatizadas, lo que conduce a una digestión más fácil. Está bien tener alguna variación;  pero si tu cuerpo nunca sabe cuándo debería esperar comer, las hormonas del estrés también pueden aumentar, especialmente si pasa demasiado tiempo sin comer.

Más allá de eso, hay algunos hábitos que vale la pena probar antes de acostarse para ayudar a la digestión durante la noche .

1.   Kión; tiene un efecto calmante en el tracto digestivo y las bebidas calientes también pueden ser relajantes. Específicamente, la raíz es conocida por ayudar a aliviar los gases y la hinchazón. También promueve la motilidad, es decir, mantiene las cosas en movimiento a través de su tracto digestivo. Prepara un poco de té de kión antes de acostarste para ayudar a calmar el estómago, después de la cena ó simplemente mezclar un poco con las verduras a la hora de la cena.

2. Yoga Ligero,si bien es posible que ya sepas que el yoga es bueno para la digestión, transmitir una clase por la noche durante solo cinco minutos puede mejorar la salud intestinal y adormecerlo, ayuda a estimular el flujo sanguíneo a su núcleo para la motilidad gástrica. Esto podría ser especialmente útil si se trata de hinchazón y estreñimiento, por lo que es más probable que estés listo para ir por la mañana.

3.Dale a tu cerebro tiempo de relajación, muchas personas se duermen con mucho estrés, nunca se desconectan de un día largo, o cierran la sesión de correos electrónicos o los deberes minutos antes de querer quedarse dormidos. Debido al eje intestino-cerebro, el estrés mental también estresa nuestro tracto digestivo y viceversa; esto puede provocar estreñimiento, diarrea o malestar estomacal, según la persona. Al reservar de 5 a 10 minutos de meditación u otra actividad relajante (como leer un poco) antes de acostarse, le dará al cerebro la oportunidad de relajarse y distraerse de las cosas estresantes antes de irse a dormir. Eso también tendrá grandes beneficios para su salud digestiva.

4. Ciruelas &  Pasas,las ciruelas, pasas frescas y/o  secas contienen magnesio, calcio y vitamina B6 que ayudan a producir melatonina, una hormona que nos ayuda a consigliar el  sueño,  comer dos o tres aproximadamente una hora antes de acostarse; esto permite digerirlas, obteniendo esos beneficios lo suficientemente pronto. Además, comer ciruelas, pasas de forma regular es bueno para el sistema gastrointestinal, ya que tienen fibra para mantenerlo regular. Simplemente no pase por encima de esos tres; más podría hacer que auemente el movimiento intestinal.

5. Apaga las noticias, ¿Recuerdas lo que dijimos  sobre los niveles de estrés? Si bien mantenerse en contacto con lo que está sucediendo en el mundo es muy importante, ponte al día con las noticias en las primeras horas. Dado que estos son tiempos difíciles, los niveles de ansiedad alcanzan su punto máximo. Nuestra conexión entre la mente y el intestino es muy fuerte y nuestras emociones a menudo se experimentan como molestias gastrointestinales. Evitar las noticias o navegar por Internet durante un par de horas antes de acostarse para permitir que el cerebro se calme para dormir. Tu instinto también te lo agradecerá.

¿Qué hace exactamente la vitamina B12?

La vitamina B12 es una vitamina esencial , crucial para muchas funciones metabólicas y hormonales vitales, incluida la producción de enzimas digestivas y el transporte de nutrientes dentro y fuera de las células. Debido a cómo ayuda a convertir y sintetizar muchos otros compuestos dentro del cuerpo, es necesario para más de 100 funciones diarias.

Esta pequeña vitamina  está repleta de poder, ¿verdad?

Los estudios clínicos revelan que uno de cada cuatro adultos tiene deficiencia de vitamina B12, el nutriente energético que su cuerpo necesita para llevar a cabo funciones esenciales. Se cree que la deficiencia de vitamina B12 es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en el mundo, especialmente entre las personas que toman medicamentos y antibióticos que alteran el ácido del estómago con frecuencia, junto con los ancianos y a veces vegetarianos y veganos.

Por esta razón, las inyecciones de B12 a veces se usan para compensar los muchos síntomas de deficiencia de vitamina B12, como fatiga y debilidad, mal humor y baja concentración.

Debe saber que la vitamina B12 es uno de esos nutrientes de vital importancia que tienen un impacto significativo en su salud. Afecta todos los aspectos de la forma en que funcionan sus sistemas, desde cómo se forman sus células hasta cómo se siente todos los días. Brindar apoyo a sus sistemas nervioso e inmunológico es uno de los muchos beneficios de la vitamina B12.

Sin cantidades adecuadas de esta vitamina, la capacidad de su cuerpo para realizar su trabajo se deteriora. No tendrás suficiente energía física, emocional y mental para sobrevivir durante el día.

1. Formación de glóbulos rojos.

La vitamina B12 juega un papel crucial en la formación de glóbulos rojos. Los niveles bajos de B12 pueden provocar la formación de menos glóbulos rojos y también evitar que las células se desarrollen completamente.

Los glóbulos rojos son una parte esencial de la sangre. Transportan oxígeno a través del cuerpo y también eliminan el dióxido de carbono de los pulmones. Cuando su sangre no tiene suficientes glóbulos rojos, puede volverse anémico. Los signos de anemia pueden incluir mareos, debilidad, dolores de cabeza y dificultad para respirar. Aunque existen varios tipos diferentes de anemia, en general, pueden ser causados ​​por la pérdida de sangre, la destrucción de los glóbulos rojos o la producción defectuosa o disminuida de glóbulos rojos.

2. Apoyar la salud ósea

Mantener niveles adecuados de B12 puede ayudar a mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Un estudio con más de 2.500 participantes encontró que las personas con niveles de vitamina B12 inferiores a lo normal tenían una densidad mineral ósea más baja.

La disminución de la densidad mineral ósea se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis. A medida que disminuye la densidad mineral ósea, los huesos pueden volverse frágiles con el tiempo. Otra investigación muestra que existe un vínculo entre los bajos niveles de vitamina B12 y la osteoporosis, especialmente en las mujeres.

3. Mejorar el estado de ánimo y los síntomas de la depresión.

El efecto preciso que B12 tiene en el estado de ánimo aún no está del todo claro; sin embargo, parece tener un efecto sobre la síntesis de serotonina, que regula el estado de ánimo. Por lo tanto, los niveles bajos de B12 pueden conducir a una menor producción de serotonina, lo que puede causar un estado de ánimo deprimido.

Un estudio encontró que el riesgo de depresión era el doble en personas con deficiencia de vitamina B12. Los suplementos de vitamina B12 pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión en personas con deficiencia de vitamina B12. Como las personas con deficiencia de vitamina B12 tienden a experimentar cambios de humor, es esencial mantener niveles óptimos de vitamina B.

4.  Salud del cerebro

La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la pérdida de memoria, particularmente en adultos mayores. La vitamina puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria. Un estudio encontró que una combinación de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 ralentizó el deterioro mental en pacientes con demencia de inicio temprano.

Se necesita más investigación para concluir los efectos que B12 tiene sobre la salud del cerebro y la pérdida de memoria. Pero sabemos que las vitaminas B como B12, B6 y ácido fólico son todas importantes vitaminas del cerebro.

5. Incrementa la energía

Todas las vitaminas B juegan un papel en la producción de energía y en el mantenimiento de los niveles de energía durante todo el día. Aunque la vitamina B12 no le da un aumento de energía como lo haría con una taza de café, es esencial para sus niveles de energía. Uno de los síntomas más comunes de una deficiencia de B12 es la fatiga y la falta general de energía.

6. Puede mejorar la salud del corazón

La vitamina B12 funciona junto con la B6 y B9  reducen  la homocisteína. La homocisteína es una proteína que puede acumularse en la sangre y eventualmente dañar las paredes de las arterias, por lo tanto, desempeña un papel en la enfermedad cardíaca. Cuando los niveles de B12 son bajos, la homocisteína puede acumularse en la sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

7. Apoya piel, cabello y uñas saludables

Como la vitamina B12 juega un papel esencial en la producción celular, es crucial para piel, cabello y uñas saludables. Los bajos niveles de vitamina B12 pueden provocar una tonelada de síntomas dermatológicos como hiperpigmentación, cambios en el cabello, decoloración de las uñas, pérdida de color de la piel en parches y esquinas de la boca agrietadas.

8. Sistema nervioso SANO

La vitamina B12 mantiene su sistema nervioso en buen estado de funcionamiento. Cuando tiene deficiencia de vitamina B12, puede experimentar entumecimiento y hormigueo en las extremidades; la vitamina B12 ayuda a producir mielina, que es una vaina grasa que protege las terminaciones nerviosas. Cuando tienes deficiencia de vitamina B12, tus nervios no pueden funcionar correctamente.

¿Cuál es la mejor forma de tomar vitamina B12?

Los alimentos ricos en vitamina B12 son típicamente de origen animal como la carne roja, los productos lácteos y el pescado. Hay algunos alimentos a base de plantas, como los cereales integrales y los productos de soya fortificados; pero los cereales integrales tienden a ser ricos en carbohidratos y azúcar y generalmente están cargados de conservantes. En cuanto a los productos de soya, además del maíz, la soya es uno de los productos genéticamente modificados más populares.

Esta es la razón por la cual los veganos y los vegetarianos deben controlar sus niveles y tomar diariamente una vitamina B12 apta para veganos, como se encuentra en la Vitamina Mineral de Sunwarrior.

En el mundo de las proteínas en polvo, hay muchas opciones para elegir. La proteína en polvo es una forma fácil y rápida de aumentar tú consumo de proteínas; es ideal para un batido post-entrenamiento para ayudar a que tus músculos comiencen a repararse. Al elegir una proteína en polvo, existen esencialmente dos tipos diferentes; de origen vegetal y animal. La mayoría de las proteínas en polvo de origen animal incluyen caseína, suero de leche  y colágeno. Las proteínas en polvo a base de plantas incluyen alverjas verdes, amarillas, arroz, semillas de cáñamo, granos y soya.

Aunque existen numerosas formas de obtener proteínas en una dieta vegana, la proteína en polvo ayuda a satisfacer nuestras necesidades rápidamente. Ya sea que siga una dieta vegana o simplemente quiera aumentar su ingesta de proteínas sin usar productos animales, las proteínas en polvo a base de plantas son la opción perfecta.

Para ayudarte a elegir la más adecuada, analicemos las mejores proteínas disponibles.

Aquí 4 de los mejores polvos de proteína vegana:

1. Proteína de guisante
2. Proteína de arroz integral
3. Proteína de cáñamo
4. Proteína de quinua

La proteína es esencial para desarrollar músculo y perder peso. Debemos suministrarle al cuerpo una dosis diaria para una salud óptima; si no consumimos suficiente proteína, podemos sentirnos débiles, cansado y más susceptible a la enfermedad.

Proteína de Alverjas

La proteína de alverjas  no está hecha de alverjas verdes comunes. En cambio, está hecho de alverjas amarillas que son mucho más ricas en proteínas que la alverja  estándar. Es rica en aminoácidos esenciales de cadena ramificada (BCAA). Estos son esenciales para desarrollar músculos fuertes, disminuir el dolor muscular y reducir la fatiga muscular. De los nueve aminoácidos esenciales, tres son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): leucina, isoleucina y valina. Todos abundantes en la proteína de alverja.

Una porción de 28 gramos tiene aproximadamente 21 gramos de proteína. La proteína de alverjas es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Su cuerpo no produce estos aminoácidos esenciales, por eso es importante obtenerlos a través de la dieta.

La investigación muestra que la proteína de alverjas ofrece resultados similares al suero de leche en términos de ganancia muscular. La proteína de alverjas  promueve  una sensación de saciedad y una presión arterial más baja, apoyando un corazón y estilo de vida saludables.

Proteína de arroz integral

Otra opción de proteína en polvo vegana es la proteína de arroz integral. El arroz integral es fácilmente digerible y la proteína es altamente biodisponible y absorbible. La proteína de arroz integral se considera una proteína magra y, por lo tanto, no contiene grasa. Una porción de 28 gramos de proteína de arroz integral proporciona aproximadamente 22 gramos de proteína.

La proteína del arroz integral es rica en BCAA para apoyar el crecimiento muscular. Al utilizar granos de arroz integral germinados crudos, fermentado, se obtienen todos los beneficios del salvado y el endospermo germinado. El arroz integral fermentado proporciona una fuente completa de proteínas. Es naturalmente alto en fibra, fácil de digerir e hipoalergénico.

Proteína de cáñamo 

La proteína de cáñamo proviene de semillas de cáñamo. La proteína de cáñamo es una fuente equilibrada de proteínas y está repleta de antioxidantes. La proteína que proviene de las semillas de cáñamo contiene los 21 aminoácidos, incluidos los esenciales que los humanos no pueden sintetizar. El 33% de la semilla está compuesta de proteínas. Contiene una buena mezcla de grasas saludables, fibra y minerales.

El cáñamo es rico en ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6 que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, promueven la salud del corazón, la función cerebral y la producción de energía. Las vitaminas que se encuentran en las semillas de cáñamo incluyen: betacaroteno, tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxina (B6), vitamina C y vitamina E. Las semillas de cáñamo son una buena fuente de minerales como magnesio, zinc y hierro. También contienen los minerales calcio, fósforo, potasio, azufre y cobre.

Proteína de quinua

La proteína de quinua no contiene gluten y es uno de los pocos alimentos vegetales que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Este superalimento es rico en lisina, metionina y cisteína. La proteína de quinua se usa comúnmente junto con otras mezclas de proteínas veganas para crear una fuente completa y equilibrada de proteínas. La quinua es una buena fuente de hierro, magnesio, fósforo, manganeso, potasio y vitamina E.

Como la proteína constituye el 15% de este grano, es una excelente opción alta en proteínas y baja en grasas. Aunque la quinua es técnicamente una semilla, se clasifica como un grano integral. La proteína de quinua es ideal para alguien con intolerancia al gluten, ya que es naturalmente libre de gluten.

Cómo elegir el polvo de proteína a base de plantas adecuado?

Al elegir la proteína en polvo a base de plantas adecuada, el objetivo es elegir un polvo que satisfaga efectivamente nuestras necesidades de proteínas.

Aquí hay cinco cosas en las que pensar al momento de comprar una proteína en polvo vegana:

• Los gramos de proteína por cada porción.
• Es una fuente COMPLETA de proteínas?
• Cuál es la FUENTE proteíca?
• Existe algún efecto secundario conocido?

Muchos siempre dijeron que solo podías mantener tu cuerpo fuerte con una dieta compuesta de suero, carne, creatina y todos esos otros suplementos que ni se pueden pronunciar. Bueno, eso es totalmente incorrecto,  se puede desarrollar absolutamente fuerza y músculos largos y delgados con una dieta basada en plantas.

Los alimentos integrales a base de plantas pueden ser aún más poderosos para desarrollar músculo y fuerza porque no estás comiendo ingredientes tóxicos que se encuentran en muchos suplementos no veganos. Debido a esto, estás haciendo espacio para los nutrientes que importan y permitiendo que los órganos internos los absorban, en lugar de gastar energía luchando contra las células malas tratando de atacar a las buenas. Los suplementos con aditivos de relleno pueden proporcionarte una “bomba” más rápida; pero los resultados no se derivan de los alimentos naturales. La mayoría de las veces, se desvanecen rápidamente y  te estás haciendo más daño a largo plazo en de lo que creen. Solo recuerda: tú cuerpo forma proteínas completas a partir de aminoácidos, y los alimentos de origen vegetal están llenos de ellos.

Luego está el oxígeno. Para que tus células funcionen correctamente, se necesita estimular suficiente oxígeno en toda la sangre. Resulta que comer vegetales ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno que bombea a través de tu cuerpo. Los beneficios de las verduras, en particular las verduras de hoja verde, son abrumadoras. Obtendrá mayores niveles de energía para entrenamientos mejorados, crecimiento y recuperación muscular y disminución de la inflamación. La inflamación puede conducir a una gran cantidad de enfermedades; pero a corto plazo, puede evitar que se desarrollen los músculos. Además, debido a que estás demasiado inflamado, tendrás más dificultades para ver todo el trabajo duro que estás haciendo en el gimnasio. Es por eso que las personas con dietas altas en plantas lucen extra reducidas. Están eliminando la inflamación. Las verduras también agregan proteínas a la dieta, y son muy bajas en calorías, ¡así que recargate con estos alimentos llenos de vitaminas!

El crecimiento muscular también es impulsado por carbohidratos complejos. Sí, está bien y es necesario comer algunos carbohidratos para desarrollar fuerza y músculo. Algunos como camote, semillas, nueces, arroz integral y quinua. Los carbohidratos complejos recuperan y reconstruyen el tejido muscular magro, son ricos en fibra y naturalmente aumentan los niveles de energía. Incluso ayudan a reducir la grasa y la inflamación.  La proteína de origen vegetal puede, por supuesto, incorporarse a los batidos después del entrenamiento. Es una excelente manera de aumentar instantáneamente tus niveles de proteína para el día con ingredientes limpios y naturales.