Algunas mujeres evitan la proteína en polvo porque quieren evitar ganar demasiado volumen o porque sienten que su dieta no necesita proteínas adicionales.
En general, las necesidades de proteínas de las mujeres son menores que las de los hombres; pero existen varios beneficios para las mujeres que agregan dentro de sus requerimientos un poco de proteína extra a su día.
Los batidos y polvos de proteínas son realmente excelentes para las mujeres. Estos pueden ayudar a desarrollar músculos magros y mantener la salud en general, pueden ayudar a perder grasa y a mantenerse en forma.
¿Cuáles son los otros beneficios de la proteína en polvo para las mujeres?
- Masa muscular y fuerza
- Recuperación muscular
- Mantenimiento muscular
- Control y adelgazamiento
- Requerimientos de proteínas para mujeres
Obtener la cantidad adecuada de proteína diaria es una parte importante de una dieta saludable. Es importante asegurarse de alimentar al cuerpo con proteínas y eso es especialmente importante para las mujeres.
La proteína es esencial para desarrollar y mantener los músculos, particularmente en mujeres activas.
La proteína en polvo para mujeres no solo es necesaria para desarrollar masa muscular magra y fuerza; sino que también es crucial para la salud del cabello y las uñas.
También produce ciertas hormonas y enzimas.
Incluso si no te consideras súper atlética, debes asegurarte de obtener suficientes proteínas para tu salud en general.
Si eres atlética, definitivamente debes controlar tu ingesta de proteínas. No importa si vas al gimnasio para perder peso, tonificarte o simplemente quieres sentirte bien contigo mismo.
Tú entrenamiento y recuperación se benefician al aumentar el consumo de proteínas.
La proteína está compuesta por 20 aminoácidos.
Tu cuerpo no puede producir nueve de estos, a los que llaman aminoácidos esenciales. Por lo tanto, es vital obtenerlo de una fuente de alimento externa.
¿Cuánta proteína debería intentar consumir todos los días? Las mujeres necesitan una cantidad recomendada de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Este número no es un enfoque único para todos. Dependiendo de su peso, nivel de actividad, cantidad ideal de calorías y objetivos de acondicionamiento físico, sus necesidades de proteínas pueden cambiar.
¿Cuáles son los beneficios de la proteína en polvo para las mujeres?
- Masa & Fuerza muscular
A pesar de la etiqueta típica que acompaña a los suplementos de proteínas, no te convierten mágicamente en un culturista. Sin embargo, sí ayudan a fortalecer la masa muscular.
Con músculos magros, el cuerpo se siente más firme y delgado, lo que lo hace lucir y sentirse más en forma.
Un análisis de 49 estudios sugiere que los suplementos de proteínas mejoran significativamente la fuerza y el tamaño de los músculos en adultos sanos que participan regularmente en el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas.
Un estudio encontró que los suplementos de proteína de alverjas en polvo condujeron a un mayor aumento en el músculo bíceps en comparación con la proteína de suero.
La proteína de suero es un subproducto del proceso de fabricación del queso, mientras que la proteína de alverjas es completamente vegetal, lo cual es algo a considerar al elegir una proteína en polvo para mujeres.
- Recuperación muscular
La proteína también es muy beneficiosa en la recuperación muscular, especialmente después de ir al gimnasio. Puede ayudar a curar las fibras musculares después de una sesión prolongada y reparar los músculos y tejidos dañados.
Esto significa que la proteína en polvo para mujeres puede acelerar la recuperación del dolor muscular después del ejercicio. Cuando se realiza un entrenamiento de fuerza, es mejor consumir proteína en polvo o un batido de proteínas directamente después del entrenamiento.
- Mantenimiento muscular
A medida que las mujeres envejecen, experimentan una pérdida natural de masa muscular conocida como sarcopenia. La investigación sugiere que aumentar la ingesta diaria de proteínas más allá de la cantidad recomendada puede mejorar el anabolismo muscular y reducir la pérdida progresiva de masa muscular que viene con la edad.
El envejecimiento también presenta el riesgo de osteoporosis, un debilitamiento de los huesos que los vuelve frágiles y lo pone en mayor riesgo de fracturarse los huesos.
Los estudios han demostrado que un aumento en las proteínas, la elección de alimentos saludables y el ejercicio regular aumentan la fuerza y la masa ósea.
- Pérdida & control de peso
Ya sea que esté buscando perder peso o tener más control en lo que respecta a su peso, las proteínas pueden ayudar. En comparación con las grasas y los carbohidratos, las proteínas tardan más en digerirse y pueden hacer que te sientas más lleno durante más tiempo.
Si comienzas tú día con un suplemento de proteína de alta calidad, el cuerpo tiene que trabajar más para descomponerla, lo que significa que tiene menos tentación de comer bocadillos.
En un estudio publicado en la revista Metabolism, 43 mujeres obesas utilizaron batidos de proteínas como sustitutos de las comidas durante 16 semanas. Siguieron una dieta restringida en calorías que consistía en frutas, verduras y tres batidos de proteínas. En general, las mujeres perdieron más del 10% de su peso corporal y el 20% de su grasa corporal.
Esto no significa que deba eliminar la comida regular y comenzar a consumir solo batidos de proteínas para perder peso.
