¿Qué es la resistencia?

La resistencia es una “cualidad” que cualquier persona que corre largas distancias o intenta entrenamientos prolongados espera activamente desarrollar. Tener la resistencia a mano para completar un maratón, un ultramaratón, o incluso correr durante media hora en la caminadora requiere trabajo duro, fuerza de voluntad y mucho tiempo mientras desarrollamos lentamente la capacidad de nuestro cuerpo para seguir adelante.

Afortunadamente, hay algunas cosas que se pueden hacer para ayudar a acelerar el desarrollo de la resistencia junto con comer alimentos adecuados para la misma.

¿Por qué la resistencia y la fuerza muscular son importantes?

La fuerza muscular y la resistencia son esenciales para realizar actividades diarias, levantar cosas y moverse. Aunque estas están relacionadas; son totalmente diferentes.

La fuerza es la cantidad de fuerza que puedes producir y la cantidad de peso que puedes llevar. La resistencia es la cantidad de veces que puedes mover cosas sin agotarte.

Estas dos características corporales son esenciales por las siguientes razones:

• Te permite evolucionar en tú programa de entrenamiento.
• Proporciona un sentido de logro.
• Mejora la confianza en uno mismo.
• Huesos y músculos más fuertes y sanos.
• Ayuda a mantener un peso saludable.
• Disminuye el riesgo de lesiones.
• Aumenta tu capacidad para realizar diversas actividades físicas.

Cosas a evitar para mejorar la resistencia

1. Alimentos procesados

Estos están llenos de sodio y azúcares refinados; desprovistos de fibra y antioxidantes. La naturaleza densa en calorías y carente de nutrientes de los alimentos procesados ​​significa que disminuyen la velocidad y limitan la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo.

2. Hiper-Hipo hidratación

La hidratación es importante para la resistencia, la deshidratación reduce el metabolismo, mientras que demasiada hidratación lo empaña y desequilibra los electrolitos. El sodio no es el único electrolito que necesitamos y la mayoría lo consume demasiado.

Es vital para la vida, pero en grandes cantidades, el sodio aumenta la presión arterial y ejerce presión sobre los riñones. Reduce el consumo de sodio y incorpora  algunos de los otros electrolitos, como el potasio y el ácido fúlvico (el ácido fúlvico no es un ácido ni un mineral; sino un compuesto pequeño y complejo que tiene la capacidad ÚNICA de atraer y retener los iones negativos y positivos. Esto lo hace un súper transportador de nutrientes).

3. Azúcar y alcohol 

El azúcar refinada y el alcohol también son un problema para la resistencia.

Claro, el azúcar te da un gran impulso de energía inicialmente, pero esa energía se agota con la misma rapidez. Estos picos de azúcar en sangre dañan los vasos sanguíneos y los músculos.

El alcohol deshidrata el cuerpo, daña el hígado y los riñones y es un depresivo.

Estos dos se interponen en el camino de la resistencia y fuerza.

4. Evitar el entrenamiento intenso de último minuto

Concéntrate en ejercicios ligeros antes del entrenamiento;pero también necesitas concentrarte en relajar los músculos después de un entrenamiento intenso.

Los músculos necesitan tiempo para e”nfriarse”, por lo que no se recomienda un entrenamiento intenso de último minuto.

ALIMENTOS para aumentar la resistencia

Para un aumento saludable de la resistencia, incorporemos alimentos que contengan carbohidratos complejos, fibra, proteínas magras, grasas saludables y antioxidantes. Estos suministran un flujo constante de energía y promueven la protección y reparación a medida que estimula al cuerpo más allá de sus límites normales.

Agua

La hidratación adecuada es vital para activar por completo la resistencia. Permite que los músculos funcionen correctamente cuando realizan cualquier actividad física. Esto le permite al cuerpo trabajar correctamente para ayudarlo a continuar e incluso fortalecer tus niveles de resistencia.

Beba mucha agua diariamente y aumenta tu ingesta de líquidos. Puedes beber ocho vasos de agua cada día, pero eso depende de la actividad e intensidad de las misma.

Avena

La avena y otros granos integrales proporcionan fibra, carbohidratos complejos y proteínas para suministrar un flujo constante de energía.

Contiene carbohidratos beneficiosos llamados beta-glucanos, que también estimulan la función inmunológica y la salud del corazón.

Arándanos & Cerezas

Ricos en antioxidantes que reducen la inflamación y alivian el dolor muscular durante la recuperación, ayudan a dormir mejor, que es cuando el cuerpo repara el daño diario.

Nueces  & Almendras

Ricas  en aminoácidos esenciales requeridos para reconstruir el músculo. También contienen grasas saludables que mantienen el sistema cardiovascular funcionando a niveles óptimos y aumentan los niveles de energía.

Los frutos secos también son una buena fuente de vitamina E, fibra y antioxidantes.

Camote

Excelente fuente de carbohidratos complejos combinados con fibra para una digestión lenta, proporcionando un flujo constante de nutrientes. También son ricos en betacaroteno y antioxidantes.

Col Rizada

La col rizada y otras verduras de hoja verde oscura a menudo faltan en la dieta de un atleta. Estos proporcionan vitamina A, K, B6, hierro y luteína para acelerar la recuperación, elevar los niveles de energía, mejorar el flujo de oxígeno y reducir la inflamación.

No ignores los verdes cuando esté sbuscando aumentar tus niveles de resistencia.

Plátano

El potasio, la fibra y el B6 ayudan a restaurar los electrolitos perdidos y a equilibrar la hidratación, antiinflamatorio, ayuda en la recuperación; restaurando las reservas de glucogeno.

Contribuye con la secreción de serotonina.

Chía

Estas pequeñas semillas son PODEROSAS, llenas de fibra, grasas saludables, antioxidantes, calcio y hierro. Las semillas de chía también contienen fibra soluble e insoluble que retiene el agua, liberándola lentamente durante la digestión para proporcionar hidratación y energía a largo plazo para mejorar el rendimiento deportivo.

Quinua

Contiene toneladas de proteína, carbohidratos complejos, fibra, grasas saludables y antioxidantes en cada pequeña semilla. La quinua también ofrece una proteína completa, que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para construir y reparar los músculos.

Cúrcuma

La especia que se encuentra en el curry contiene algunos poderosos antioxidantes que pueden ayudar a aliviar el dolor, proteger al cuerpo del daño y reducir la inflamación.

Camu-Camu

Contiene altas cantidades de vitamina C, betacaroteno, potasio.

Moringa

Las hojas contienen todos los aminoácidos esenciales junto con ricas cantidades de vitamina A, vitamina C, hierro, calcio, potasio y vitaminas B.

Aumenta la resistencia y la fuerza, acelera la recuperación y reemplaza los electrolitos perdidos.

Zanahoria

Las zanahorias son una fuente rica de vitaminas A y E. La vitamina E desempeña un papel en el uso eficiente del oxígeno y en el transporte de la sangre a los músculos.

Aceite de coco

El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media. Estas grasas buenas son más cortas y más fáciles de usar por el cuerpo, por lo que se queman en lugar de almacenar para aumentar la resistencia.

Germinados

De fácil digestión,  estando más disponible para que el cuerpo los utilice como fuente de energía, repare el daño muscular y genere músculo.

Agua de coco

Rica en electrolitos. 

El consumo de los alimentos adecuados para la resistencia no solo ayuda a aumentar la fuerza muscular y la resistencia; sino que también proporciona muchas otras vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo puede aprovechar.

Las alverjas se han abierto camino en un lugar poco probable, tradicionalmente conservado para la carne, el queso, los huevos y el suero de leche.

Las alverjas son una fuente inagotable de proteínas y está aumentando rápidamente su consumo a medida que aparece en más y más complementos diseñados para aumentar la resistencia, aumentar la energía, desarrollar músculos y ayudar a las personas a perder peso.Se han convertido en algo más que esas pequeñas «pelotitas verdes ó amarillas» en tú plato. Están llenas de nutrientes para ayudar al cuerpo a crecer fuerte y saludable.

La proteína es un nutriente importante; pero la mayoría de nuestras fuentes no siempre son las mejores. Podemos estar consumiendo proteínas en la dieta diaria toda la vida; pero ¿son todas las fuentes buenas para ti?

La carne y los huevos vienen con grasas saturadas, calorías adicionales y colesterol, sin mencionar que los productos animales pueden ser muy duros para los riñones.

El suero de leche también es peligroso para los riñones y causa hinchazón, gases y otros problemas digestivos. Algunos suplementos de proteína de suero en polvo incluso contienen ingredientes dañinos que pueden resultar más dañinos que beneficiosos para el cuerpo a largo plazo.

La soya es un alérgeno y contiene compuestos que imitan los estrógenos que se mezclan con las hormonas. Incluso un ligero cambio en las hormonas puede causar problemas en el cuerpo.

Con tantos efectos secundarios de estas fuentes proteícas, las personas buscan naturalmente otros medios para obtener el nutriente.

BENEFICIOS.-

1. Contiene todos los aminoácidos esenciales:

Alrededor del 90% de una alverja es proteína y una proteína de calidad, rica en aminoácidos esenciales.

De hecho, contiene los nueve aminoácidos esenciales: valina, fenilalanina, treonina, metionina, triptófano, isoleucina, lisina, histidina y leucina.

El cuerpo necesita estos nueve aminoácidos para realizar funciones importantes en el cuerpo.

2. Fácil digestión y rápida absorción de la fibra:

Al ser una leguminosa, contiene altos niveles de fibra y almidón, lo que hace que sea fácil de digerir.

Las proteínas en polvo son digeribles en un 95–98%, lo que permite una absorción máxima. Esto significa que el cuerpo tiene acceso a ellos rápidamente y puede utilizarlos de inmediato donde más se necesitan.

3. Proporciona Aminos de alta calidad

Las alverjas contienen aminoácidos esenciales que a menudo faltan en otras verduras, como la lisina. Cada aminoácido esencial no puede ser creado por el cuerpo y debe provenir de los alimentos que comemos.

Aparte de su perfil de aminoácidos, también contiene aminoácidos de cadena ramificada como isoleucina, leucina y valina.

La valina asegura que la sangre fluya bien, mientras que la isoleucina y la leucina ayudan a ganar masa muscular.

4. Libre de alérgenos y no causa reacciones alérgicas:

A diferencia de la soya, el suero de leche, la leche y el queso, las alverjas  no son alergenicas y las reacciones alérgicas son extremadamente raras.

La proteína de alverjas en polvo tampoco contiene gluten como muchos granos y no contiene lactosa.

5. Proporciona al cuerpo un suministro constante de proteínas para la energía:

La proteína es esencial en la construcción de huesos, músculos y tejido sano fuerte. También entra en una multitud de enzimas que el cuerpo utiliza para producir energía, transportar nutrientes, transportar oxígeno y completar miles de otras tareas.

Las proteínas no se almacenan en el cuerpo como muchos otros nutrientes, por lo que se necesita un suministro bueno, saludable y constante. No necesita cantidades masivas, pero sí necesita los aminoácidos correctos.

La proteína pura de las alverjas hace un gran trabajo de proveerlos.

6. Construcción y reparación de músculos:

Los ricos aminoácidos en las alverjas son perfectos para reparar y reconstruir los músculos.

Después del ejercicio, el tejido muscular se arranca del entrenamiento y necesita un suministro inmediato de los aminoácidos correctos para reparar estas lágrimas y colocar más fibras musculares en la parte superior.

La naturaleza altamente digerible y absorbible de la proteína de alverjas significa que puede tomarla después de un entrenamiento y obtener los aminoácidos para el rescate rápidamente.

7. Promueve el control del apetito y ayuda a perder peso:

Las alverjas ayudan a regular el apetito y ayudan a perder peso. La proteína de las alverjas es un alimento bajo en calorías sin las grasas no saludables que se encuentran en muchas proteínas de carne y los animales.

8. Buenas para el Riñón y el Corazón:

Se ha demostrado que la proteína de las alverjas, especialmente las alverjas amarillas, reducen el colesterol y la presión sanguínea al mismo tiempo que protegen los riñones, previniendo problemas renales.

9. Menos procesamiento,  + nutrientes:

Dado que las alverjas  son tan ricas en proteínas; esta proteína no requiere químicos y una tonelada de procesamientos para extraerla de los carbohidratos.

Un menor procesamiento no elimina demasiada proteína, lo que le brinda más nutrientes en su estado orgánico.

10. Mejor sabor y textura:

El polvo de proteína de alverjas tiene una textura menos tiza y más esponjosa que la mayoría de los otros polvos de proteína y un sabor dulce naturalmente.

Durante los primeros años, cuando el polvo de proteína vegetal de Sunwarrior estuvo en mi vida, nunca vio vida más allá de su pote, mi licuadora y un frasco de vidrio.

Pensé que la proteína en polvo era un tipo de ingrediente solo para batidos.

Pero un día, me topé con una receta para panqueques de proteínas: los panqueques reales que utilizaban proteína en polvo como ingrediente y mi mente estaba perdida.

Me di cuenta de que cuando pones proteínas en productos horneados ó cosas azucaradas, las haces menos «malos para ti»; lo que quiero decir con eso es que poner proteína en polvo en una golosina ayuda a que no tengas picos de glucosa en sangre, no ase absorba tan rápidamente y evita los “cravings”.

Desde esa experiencia de proteína de panqueque, he perfeccionado mi propia receta de proteína de panqueque con Sunwarrior proteina en polvo y he hecho una misión divertida… ver cuántas maneras diferentes puedo usar el polvo de proteína de mejor sabor y textura en el planeta.

Aquí unas cuántas opciones:

• Smoothie  de proteínas:

Lo obvio es un batido. Lo siento, tengo que ponerlo aquí, pero es claramente la forma número uno de usar la proteína en polvo de Sunwarrior.

Mi fórmula de licuado rápido es un scoop de Sunwarrior + leche de almendras + ½ plátano congelado + un puñado de verduras.

• Muffins

¡El polvo de proteína orgánica a base de plantas es una gran adición a los productos horneados como estos muffins de proteína de pastel de manzana!

Esta receta utiliza Sunwarrior Classic Plus vainilla y harina de avena. Agregue semillas de chia, pasas, nueces y algunas especias como la canela, la nuez moscada y el ki´øen para hacer este delicioso bocadillo rico en proteínas y fibra dietética.

• Mantequilla Nuez

También puede compartir los beneficios de la proteína en polvo a base de vainilla de Sunwarrior haciendo su propia mantequilla de nuez como en esta receta (https://sunwarrior.com/blogs/health-hub/cinnamon-superfood-nut-butter-recipe)

• Pudín Chía

Para obtener el mejor bocadillo lleno de proteínas, pruebe esta receta de pudín de chia.

Puede que no parezcan mucho, pero estas semillas están llenas de fibra, proteínas, hierro, calcio, omega-3 y potasio. Y, ¡no tienes que preocuparte por las calorías!, mezcla la semillas, con leche vegetal, scoop de proteína, cocoa y a refrigerar!

inventa, imagina, creA!

Comienza tú mañana positivo, durmiendo más y teniendo tiempo para disfrutar de un delicioso & nutritivo desayuno.

Smoothies

Los batidos son lo más inn en desayunos rápidos y nutritivos. Todo lo que necesitas es una variedad de frutas y verduras. ¡Tíralos en la licuadora y tu desayuno estará listo! Una receta simple de batidos es leche de coco, plátano, plátano, proteína en polvo y espinacas.

Yogurt

El yogurt es un desayuno fácil y personalizable. Las opciones sin lácteos incluyen yogures a base de coco, avena y almendra. Al comprar yogures, opte por variedades de azúcar simple o baja y agregue fruta fresca para darle dulzor. Diviértete con tu yogurt agregando diferentes ingredientes. Estos incluyen nueces, semillas, frutas, hierbas y más. O puedes agregar un granola para un crujido adicional.

Pudín de chía

Las semillas de chía pueden parecer pequeñas, pero se expanden de tamaño cuando se agregan al líquido. Cuando prepares el pudín de chia, usa 1 ½  tazas de líquido por cada ½ taza de semillas de chía. Puedes utilizar cualquier tipo de leche para el líquido. Agregue frutas, nueces, especias, hierbas y edulcorantes naturales para obtener más sabor. Una vez que haya establecido su base, deje enfriar en un refrigerador durante la noche y disfrute del día siguiente.

Tostón Palta

¡Corta una palta en una tostada de granos integrales, con espinacas y tomate y estarás listo para comenzar! Este desayuno denso en nutrientes es ideal para cuando necesitas algo rápido y para llevar.

En general, nos apresuramos a beber agua cuando hace calor o después de haber estado físicamente activos. Esos son buenos momentos para beber agua; pero el mejor momento y el que nos estamos perdiendo, es por la mañana. A primera hora de la mañana, es decir, con el estómago vacío.

Después de 10 años de entrenar a amigos, familiares y clientes sobre hábitos y prácticas saludables, beber agua siempre encuentra su camino en cualquier buena conversación sobre salud. Nuestros cuerpos no solo están compuestos de un 70% de agua; sino que también lo está la Tierra y casi todos los demás seres vivos en la Tierra. Todos ellos son 70% de agua y más. El agua es el rey.

De lo que estoy hablando es de lo que ahora se conoce como la “terapia de agua” en esencialmente consiste en beber  grandes cantidades de agua inmediatamente al levantarnos con el estómago vacío. Esto consiste  hasta 1,5 litros de agua. NUNCA debes romper un ayuno con almidón o carbohidratos pesados.

¡Los líquidos son la mejor manera de romper un ayuno y el agua en la mañana es la mejor opción para obtener grandes beneficios para la salud!

Debemos pensar que nuestro cuerpo mientras duerme está en un estado de ayuno donde también se está reparando a sí mismo. Un estómago vacío permite que se asigne más energía al proceso de curación y reparación que nuestro cuerpo está experimentando mientras duerme. Nunca querrá comprometer estos efectos comiendo comidas pesadas antes de acostarse ni comiendo comidas pesadas al levantarse.

 Agua AM

• Beber agua con estómago vacío en la mañana purifica el colon y permite una mejor absorción de nutrientes.

• Para ayudar con la pérdida de peso, beber al menos 16 oz. El agua en la mañana puede aumentar su metabolismo hasta en un 24%.

• El agua en la mañana hidrata las células a un ritmo superior después de horas de ayuno. La ráfaga de hidratación a las células ayuda en la producción de sangre y células musculares.

• Las altas dosis de agua ayudan a purgar el sistema de toxinas a través de los intestinos y te dejarán con la piel radiante.
• Ayuda a limpiar y equilibrar el sistema linfático, lo que lleva a un aumento de la inmunidad, ayudándo a combatir una variedad de enfermedades.

Para muchos es difícil beber agua al levantarse por la mañana, otros ya lo  establecieron como  un hábito de por vida. Crear un nuevo ritual matutino de agua potable es uno saludable y súper beneficioso para tú salud en  general a largo plazo. Es especialmente una forma fácil de desintoxicar tú sistema sin tener que realizar cambios radicales en el estilo de vida.

Los polvos de proteína se han disparado en la última década y nunca hemos visto tantas opciones como hoy en día. Los culturistas han estado utilizando proteínas en polvo durante innumerables años para aumentar su ingesta de proteínas de forma rápida y sencilla con el propósito de crecimiento muscular. En su mayor parte, la fuente de proteína en polvo por unos años solo se limitó al suero de leche; mientras que ahora nuestra selección de proteínas en polvo se ha expandido para no incluir opciones de suero de leche. Los polvos de proteína ahora vienen de varias fuentes, como soya, arroz, alverjas, granos andinos  o una combinación de estos.

Analicemos algunas de estas opciones y  con suerte, después de leer esta información, puedas tomar decisiones informadas sobre qué tipo es la mejor para TI.

Whey Protein

Como nutricionista, a menudo me preguntan mi opinión sobre el suero. La gente quiere saber qué es lo mejor para ellos. Vamos a explorar la opción de suero de leche. El suero es una proteína derivada de la leche de vaca, que es el subproducto líquido de la fabricación de queso. El suero a menudo viene con efectos secundarios para aquellos que lo consumen:

• Malestar estomacal
• Envalonamiento
• Intolerancia a la lactosa
• Alergia a productos lácteos
• Gases

Estos síntomas no se limitan, es importante conocer tú cuerpo y estar al tanto de los cambios que pueden ocurrir si consumes proteína de suero.

Por supuesto, si eres  vegano, es poco probable que el suero de leche, como subproducto animal, sea tú elección de proteína en polvo.

A pesar de que la proteína del suero puede tener algunos puntos positivos, las personas que pueden sufrir alergias alimentarias, tener intolerancias alimentarias o razones éticas, pueden elegir polvos de proteína de origen vegetal como alternativas.

Las compañías de alimentos han estado trabajando diligentemente para satisfacer la demanda de más opciones de alimentos sin gluten, sin soya, sin lácteos y sin azúcar. Las empresas de suplementos no son diferentes. Los consumidores exigen mejores opciones cuando se trata de proteínas en polvo.

La soya, un suplemento de proteína popular en el mercado y una de las alternativas originales al suero de leche se compara con el suero de leche, tanto en el perfil de aminoácidos esenciales como en la mejora de la fuerza y ​​el crecimiento muscular. Desafortunadamente, los consumidores se han alejado de los polvos de proteína a base de soya debido al alto factor de GMO en la mayoría de los cultivos, la interferencia en los niveles hormonales y las alergias.

El polvo de proteína de soya, el cáñamo y el polvo de proteína de arveja se abrieron paso en las cocinas de muchos de los atletas veganos, culturistas y entusiastas del acondicionamiento físico.

Además, los polvos de proteína de arroz integral se abrieron paso en el mercado de los suplementos y son comparables al suero de leche y otros polvos de proteína de origen vegetal. Es una buena fuente de proteínas y carbohidratos y es fácilmente digerible.

El lado negativo de algunos de estos polvos de proteína de origen vegetal es que pueden ser bajos en ciertos aminoácidos. Además, si está comprando cualquier proteína en polvo, asegúrese de que no contenga azúcares adicionales o edulcorantes artificiales, que no contenga OGM y que no contenga rellenos. ¡Menos es mejor!

Mi elección personal de proteínas es Sunwarrior. Se basa en plantas, tiene un perfil completo de aminoácidos, tiene un perfil glucémico bajo, no contiene GMO y no contiene rellenos. Los productos de Sunwarrior son orgánicos y provienen de los mejores ingredientes.

Ahí tienes. La decisión es tuya. Al final, depende de TI decidir si quiere consumir suero de leche o no. Sin embargo, con empresas de vanguardia como Sunwarrior, los compradores tienen la seguridad de que están obteniendo algunos de los mejores polvos de proteína de alta calidad a base de plantas del mercado. Es sorprendente lo lejos que hemos llegado, tanto en sabor como en selección.

#lovsunwarriorperú #lovi8

Actitud Positiva: el estrés y la ansiedad afectan a todo el cuerpo, incluido el sistema inmunológico. Las sonrisas y la risas en realidad refuerzan tu inmunidad. No permitas que el clima más frío te deprima, tu salud depende de ello.

• Dormir: dormir es el momento en que el cuerpo y el cerebro limpian la basura y hacen reparaciones. No puedes esperar salir ileso durante el invierno o incluso en verano si no duermes lo suficiente. Estudio tras estudio respalda esto: es más probable que te enfermes si no duermes bien.
• Ejercicio: tu cuerpo también depende del movimiento para desintoxicar los tejidos, eliminar los desechos celulares e incluso transportar las células inmunitarias donde se necesitan. Así es, el sistema linfático no tiene una bomba como el corazón para hacerlo todo, por lo que nuestros niveles de actividad son más importantes de lo que crees. El ejercicio también mejora la salud del corazón y la circulación sanguínea para mantener las células nutridas, sanas y resistentes a las infecciones.
• Agua: la hidratación es importante en todos los aspectos de la salud, desde la digestión hasta la inmunidad. Bebe mucha agua filtrada todos los días. Si estás enfermo, bebe más. La ingesta inadecuada de agua se ha relacionado con síntomas empeorados de asma, alergias, dolores de cabeza y mucho más.
• Reducir el azúcar: los carbohidratos refinados afectan nuestro sistema con fuerza, aumentan la inflamación y pueden dañar las células de todo el cuerpo. El azúcar suprime el sistema inmunológico. Este no es el caso de las frutas y verduras que equilibran el azúcar con la fibra, el agua, las vitaminas y los minerales. Coma más de estos y evita las cosas procesadas.
• Probióticos: Tu sistema digestivo es una de las primeras líneas de defensa del cuerpo, esto puede sonar grave; pero si tus intestinos están llenos de bacterias beneficiosas, hay mucho menos espacio para las malas. La flora y fauna amigables de allí trabajan arduamente para evitar que los invasores se afiancen, así que siéntete libre de echarles una mano de vez en cuando con refuerzos y suministros mientras luchan en tantas batallas para mantenerte seguro.
• Aceite de coco: el aceite de coco contiene ácido láurico que disuelve las barreras lipídicas de los virus y las bacterias dañinas. Esto lo hace ideal para uso interno y externo durante la temporada de resfriados y gripe.
• Canela: la canela es una especia con propiedades antibióticas y antivirales que lo convierten en un gran aliado para mejorar las defensas.
• Omega 3: estos ácidos grasos omega son grasas buenas que disminuyen la inflamación y aumentan la actividad de los fagocitos, células que literalmente se comen a los malos. Las semillas de lino, las semillas de chia, las nueces y el son buenas opciones veganas.
• Adaptógenos: hay muchas hierbas que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés y adaptarse a los cambios. El astrágalo y el ginseng son dos que son especialmente buenos para estimular la función inmunológica, al aumentar los glóbulos blancos y las interleuquinas.
• Vitamina C natural: hay poca evidencia de que la vitamina C suplementaria en realidad ayude con los resfriados o la gripe, pero puede que esto no sea cierto para las formas naturales encontradas en los alimentos. La vitamina C sintética que se encuentra en los suplementos es solo una parte de un complejo de compuestos. La vitamina C natural de los alimentos integrales es un antioxidante vital que se usa en todo el cuerpo. Cítricos y pimientos rojos son dos de tus mejores aliados.
• Zinc: las semillas de calabaza son un alimento básico durante el invierno, pueden ayudar a prevenir y acortar la duración de los resfriados; sin embargo, no te excedas, demasiado zinc comienza a deteriorar la función inmune. La dosis recomendada es menos de 30 mg al día. La espinaca, las nueces, los frijoles, los champiñones y el chocolate negro también son buenas fuentes de zinc.
• Vitamina D: una de las razones por las que muchas personas comienzan a enfermarse en el invierno se debe al gran cambio que tenemos de la luz solar. El clima se torna más frío, así que nos ponemos más ropa, dejamos de ir a la playa y evitamos la vida al aire libre. El sol también está más bajo en el cielo y recibimos menos luz. La vitamina D es parte de la creación de catelicidina, una proteína que mata los virus y puede ser la cantidad de células inmunitarias que se comunican entre sí. En los días más cálidos, sal al exterior y toma veinte minutos de sol y quizás busques un suplemento. La vitamina D3, la forma más biodisponible, incluso se ofrece ahora para veganos y vegetarianos, provenientes de líquenes.
• Immune Shield: los iones de plata son otro poderoso antibiótico, antiviral y antifúngico. Immune Shield combina plata iónica con ácido fúlvico y minerales nutritivos para hacerlo aún más efectivo.