Agua

Muchos dirían que la bebida más importante para un deportista es un batido de proteína. Sé EQUIVOCAN.

Para la mayoría de nosotros, cuando pensamos en algo esencial para los deportistas de alto rendimiento , pensamos en suplementos proteicos; sin embargo, la sustancia más abundante en nuestros músculos es en realidad el agua. De hecho, aproximadamente el 79% del tejido muscular está formado por agua.

Se necesita agua para la digestión y absorción de calorías, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes esenciales. No solo eso, sino que el transporte de estas sustancias importantes en nuestro torrente sanguíneo a los músculos depende de cantidades suficientes de agua.

No olvidemos que el torrente sanguíneo está compuesto principalmente de agua y que una cantidad óptima de agua es absolutamente esencial para la circulación adecuada en nuestro cuerpo.

El agua también lubrica las articulaciones.

Consejo: los ejercicios de estiramiento ligero después del entrenamiento ayudan a maximizar el flujo sanguíneo y la recuperación muscular.

Bebidas Proteicas

Los suplementos de proteínas son probablemente los suplementos más populares en la industria del fitness. De hecho,todos, desde novatos hasta atletas experimentados, han tomado algún tipo de suplemento de proteínas al menos una vez.

La razón por la que es tan popular es que la proteína es una parte vital del desarrollo y la recuperación muscular. La ingesta adecuada de proteínas es importante para el desarrollo de masa muscular, acelerar la pérdida de peso y mejorar el rendimiento deportivo.

Entonces, para maximizar el entrenamiento, debemos comenzar a contar los gramos de proteína que consumimos.

Una buena proporción de ingesta de proteínas es de alrededor de 0.8 gramos de proteína por kg. Si estás tratando de ganar músculo, deberías agregar 1.0 – 1.5 gramos por Kg.

Consejo: ¿Sigues una dieta basada en plantas? Los suplemento de proteína a base de  plantas de Sunwarrior son una gran fuente de proteínas para los amantes de la salud veganos y NO veganos que no incluyen carne y lácteos en su plan de comidas.

Complejo mineral fúlvico

El ejercicio prolongado conduce a una pérdida progresiva de agua y electrolitos del cuerpo, ya que el sudor se secreta

para promover la pérdida de calor. Dado que se establece que la deshidratación perjudica la capacidad de ejercicio y puede suponer un riesgo para la salud, la ingesta de líquidos durante el ejercicio para compensar la pérdida de sudor es importante.

La luz líquida es perfecta antes, después o durante los entrenamientos para proporcionar muchos minerales, incluidos minerales traza y electrolitos, pero juega un papel importante en la protección, nutrición y desintoxicación de las células con el poder del ácido fúlvico. El ácido fúlvico actúa como un taxi celular, ayudando a la asimilación de otros nutrientes.

Reemplazos de comidas & Barras

¿No tienes tiempo para comer la cantidad necesaria de alimentos para satisfacer la ingesta calórica requerida y alcanzar el cuerpo de tus sueños? No te preocupes porque ahora puede usar reemplazos de comida ó Barras calóricas proteicas.

Estos contienen carbohidratos, ácidos grasos, proteínas y otros nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar.

Además de eso son ! On The Go!

Pre-Wokout

¡Lleva tus entrenamientos al siguiente nivel con la ayuda de suplementos pre-entrenamiento! Estas son bebidas o píldoras que aumentan la energía que los atletas usan para mejorar su rendimiento.

Puedes usarlos para aumentar la resistencia, mejorar la fuerza muscular o aumentar la velocidad.

En general, es un suplemento muy versátil que todo atleta debería considerar agregar a su régimen de complementos.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega-3 son una parte esencial de la dieta del deportista y amante de la salud.

Mejoran la función del tracto digestivo, reducen la inflamación los beneficios pueden no estar directamente relacionados con el desarrollo muscular; pero siguen siendo importantes si desea vivir un estilo de vida saludable

CBD-Oil

Con Curcúma y vitamina D3, de refrescante sabor a chocolate y menta, este aceite brinda soporte para las articulaciones y viene con propiedades antiinflamatorias, neuroprotectoras, analgésicas, ansiolíticas y analgésicas.

Las calabazas proporcionan una cantidad excepcional de carotenos, que no solo les dan su color naranja, sino que tienen un efecto protector muy fuerte contra muchos tipos de cáncer y en particular el cáncer de pulmón. Las calabazas también tienen ácidos fenólicos: sustancias químicas que se unen a posibles carcinógenos (agentes causantes de cáncer) en el cuerpo y ayudan a evitar que sean absorbidos, una de las razones por las que las calabazas son tan excelentes para ayudar a prevenir el cáncer.

Además del cáncer, los carotenos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes tipo II. De hecho, las calabazas son tan ricas en betacaroteno que media taza de calabaza tiene más de 16 mg, que es 160-260% de la cantidad diaria recomendada. Los carotenoides que proporcionan las calabazas también actúan como antioxidantes en el cuerpo, y los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos. Una dieta rica en antioxidantes ayuda a prevenir muchas de las enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como las arrugas, la artritis, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

También proporciona algunos carotenoides menos conocidos llamados luteína y zeaxantina, que son particularmente buenos para encontrar y neutralizar los radicales libres. Estos carotenoides son esenciales para la buena salud ocular. Se encuentran en el cristalino de nuestros ojos, y los estudios muestran que las dietas altas en estos dos carotenoides ayudan a prevenir la formación de cataratas y a reducir el riesgo de degeneración macular. Cuanto más rico sea el color de la calabaza, o más oscuro sea el color naranja, mayor será la concentración de carotenos.

Las calabazas también son una buena fuente de vitaminas B1, B6, C, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, potasio, hierro y fibra. De hecho, media taza de calabaza proporciona tres gramos de fibra, que es el seis por ciento del valor diario. Una media taza de calabaza también proporciona casi dos miligramos de hierro: aproximadamente el veinte por ciento de la cantidad recomendada para los hombres y el trece por ciento para las mujeres. Además, una taza de calabaza proporciona casi 600 mg de potasio, que es mucho más de lo que proporcionaría un plátano. Esto es importante porque consumimos una cantidad excesiva de sodio y deficiente  en potasio. Por lo tanto, los altos niveles de potasio que proporciona la calabaza ayudan a mantener una relación de sodio a potasio que es importante para una presión arterial saludable y un equilibrio hídrico. Los altos niveles de potasio también se han demostrado en varios estudios grandes para ayudar a prevenir la aparición de accidentes cerebrovasculares. Por último, debido a que las calabazas son tan ricas en potasio, la hacen un excelente alimento para los atletas, ayudando a reponer el potasio que se pierde en el sudor. Debido a que las calabazas son propensas a la descomposición rápida, seleccione calabazas que sean firmes y pesadas para su tamaño y que no tengan signos de daño o descomposición.

Probablemente te hayan dicho durante toda tú vida que necesitas ácidos grasos omega-3 provenientes del pescado para estar sano, te han dicho que es necesario y que no puedes obtener omega-3 esenciales sin comer pescado ó tomar un suplemento de pescado ó aceite de krill.

Pero, ¿qué haces si eres vegano, vegetariano ó simplemente no te gusta el sabor del pescado?

Comer pescado no es esencial para obtener los omega-3; de hecho, los peces adquieren su omega-3 de las algas, los peces no crean omega-3 de forma natural. En cambio, almacenan el nutriente en sus tejidos al consumir algas.

He aquí por qué las algas son la mejor opción para obtener omega-3 DHA + EPA sobre el aceite de pescado y krill:

• Contienen el mismo DHA y EPA que el pescado.
• Son la fuente original de omega-3 DHA y EPA
• NO contienen metales pesados o toxinas que los peces tienen de los contaminantes aambientales
• Opción más ecológica
• Comer algas no destruye el ecosistema del océano porque puede cosecharse en estanques
• El pescado no es tan saludable para el corazón como sugieren algunos estudios
• Más médicos recomiendan las algas sobre los peces para los ácidos grasos esenciales omega-3
• Las algas contienen otros nutrientes además de omega-3 que apoyan la visión, el cerebro y la salud de las articulaciones.

¿PARA QUÉ ES BUENO EL OMEGA-3?

Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en el pescado y otras fuentes vegetales; pero ¿para qué ayudan exactamente? Estas grasas funcionan como una parte esencial de las membranas celulares en todo el cuerpo y afectan la funcionalidad de los receptores celulares.

Además de ser un componente básico del cuerpo, los ácidos grasos omega-3 tienen una variedad de beneficios:

Combate la depresión y la ansiedad

Varios estudios han encontrado que las personas que consumen más omega-3 también tienen tasas más bajas de depresión y ansiedad. Entonces, al comer más alimentos con omega-3 en ellos, es menos probable que luche contra la ansiedad o depresión. Los estudios también han demostrado que comer más omega-3 puede usarse como tratamiento para las personas con enfermedades mentales.

Mejora la salud ocular.

Omega-3 DHA es un elemento estructural de las retinas de los ojos. Cuando la dieta carece de DHA Omega-3, puede comenzar a experimentar problemas de visión como la degeneración macular. Este efecto causa inicialmente un deterioro de la visión y eventualmente incluso la ceguera.

Aumenta la salud del cerebro

Este efecto es para todas las edades y etapas. Obtener suficientes omega-3 durante el embarazo es esencial para el desarrollo del bebé en el útero. Los estudios han demostrado que tener suficiente omega-3 durante el embarazo puede aumentar el nivel de inteligencia del niño, permitirle tener mejores habilidades sociales e incluso reducir el riesgo de TDAH, autismo y parálisis cerebral.

Omega-3 DHA también es vital para el desarrollo cerebral de los bebés. El DHA constituye el 40% de los ácidos grasos poliinsaturados en su cerebro, por lo que es esencial obtener suficientes omega-3 a una edad temprana.

Más adelante en la vida, los Omega-3 pueden reducir el  riesgo de desarrollar demencia senil y Alzheimer. Este estudio mostró que aquellos con niveles más altos de omega-3 tenían un mayor volumen de materia gris. La materia gris es responsable de procesar la información, retener recuerdos y regular las emociones.

Disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas

Los omega-3 tienen múltiples beneficios para la salud del corazón que pueden reducir los factores de enfermedad cardíaca. Esto hace que el omega-3 sea fundamental para un corazón sano. Algunos de los beneficios incluyen:

• Niveles más bajos de triglicéridos
• Presión sanguínea reducida
• Aumento del colesterol bueno HDL
• Prevención de coágulos sanguíneos.
• Niveles reducidos de inflamación.
• Prevención de placa

Reduce la inflamación y mejora la salud de las articulaciones

La inflamación es una respuesta natural y útil que ocurre cuando su cuerpo trata de repararse, pero una vez que la reacción se vuelve crónica, la inflamación ya no ayuda a su cuerpo. Solo daña el proceso de curación y te deja con un dolor constante.

Las personas con lesiones que han resultado en artritis crónica necesitan menos inflamación en su cuerpo para sentirse mejor. Los ácidos grasos Omega-3 suprimen la producción de eicosanoides inflamatorios y citocinas. Para obtener más información sobre cómo puede mejorar la salud de sus articulaciones, eche un vistazo a nuestro artículo sobre qué alimentos comer.

Previene el cáncer

Solo en este año, 140,250 personas serán diagnosticadas con esta forma de cáncer. Algunos estudios han demostrado que el Omega-3 en realidad puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 55%.

No hay duda de que nuestros cuerpos necesitan agua. De hecho, ¡hasta el 60% de un cuerpo adulto está compuesto de agua! Elimina las toxinas, nos mantiene hidratados, alivia la fatiga, puede curar los dolores de cabeza y ayuda a mantener nuestra piel limpia, solo por nombrar algunos de sus beneficios.

¡Aquí algunos consejos para ayudarte a mantenerte hidratad@!

Ponle Sabor:

No use potenciadores de agua artificiales; sino concéntrese en ingredientes totalmente naturales. ¡Es más fácil de lo que piensas! El primer paso es estar preparado. Ya sea que esté utilizando una jarra grande o contenedores individuales, puede preparar agua con sabor con anticipación para que siempre esté disponible. Intenta remojar tu agua con estas combinaciones de sabores:

• Cítricos: limones, naranjas y limas en rodajas
• Menta de frambuesa: use frambuesas congeladas o frescas y hojas de menta fresca.
• Limonada de fresa: use fresas congeladas o frescas y rodajas de limón.
• Melón de pepino – rodajas de pepinos y melón en cubos
• Kiwi de fresa: use fresas en rodajas congeladas o frescas y kiwis recién cortados
• Tazas & Botellas  divertidas

Parece que todas las tiendas están vendiendo botellas de agua. ¡Aprovecha esto! ¡Busca botellas de agua extra grandes que tengan diseños geniales y eslóganes lindos que harán que quieras llevarlo y presumir! ¿No eres fanático de las botellas de agua? Busque tazas reutilizables que tengan pajitas reutilizables para mantenerlo bebiendo todo el día. ¿No quieres beber de plástico? ¡Usa tarros de cristal! No solo son súper lindos, sino que, como son pequeños, son fáciles de transportar. ¡Permanezca libre de BPA!

Té de hierbas

¿Qué es el té ; sino agua con sabor delicioso? Disfrutalo caliente en invierno.

Ya sea que te gusten los cítricos, los florales, los picantes o incluso el chocolate, hay un té para ti. Me encanta preparar té durante el día porque me da un pequeño descanso del trabajo. Me encanta beberlo por la noche porque una bebida tibia y suave siempre me hace sentir un poco más tranquila. Apóyate en el té, forma un hábito de té y disfruta de la hidratación.

Bebe un vaso de agua cada vez que esperas a que se prepare el café

Mucha gente pasa tiempo cuando están en la cocina esperando que su café termine de prepararse. Entonces, ¿por qué no poner en práctica otro de esos pequeños trucos y hacer una regla de que cada vez que esperas un café, bebes un vaso de agua.

Lo que comes antes y después de un entrenamiento realmente importa. Recuerda siempre que la comida es la fuente de combustible y energía de tú cuerpo; sin el combustible adecuado, es imposible alcanzar un rendimiento óptimo en los entrenamientos. El aumento de la fuerza conduce a un aumento en la masa muscular, lo que resulta en más calorías quemadas en reposo. Para que esto suceda, la ingesta adecuada de combustible es esencial, especialmente antes y después de un entrenamiento. Muchas personas tienden a evitar específicamente los carbohidratos; pero estos desempeñan un papel importante en el estado físico y en los cambios en la composición corporal.

Es esencial elegir alimentos de alta calidad (sin procesar, alimentos reales sin azúcar agregada, altas cantidades de sodio y conservantes). Los carbohidratos son la fuente de energía durante el ejercicio intenso. También ayudan a preservar la proteína del tejido. El agotamiento de las reservas de carbohidratos aumenta la descomposición de las proteínas durante el ejercicio. La falta de carbohidratos significa que el cuerpo comenzará a descomponer el tejido muscular para alimentar al cuerpo, lo cual es exactamente lo contrario de lo que queremos que suceda.

El consumo de carbohidratos antes de un entrenamiento energizará el cuerpo y le dará la energía necesaria para impulsar los entrenamientos.

Trata de consumir lo siguiente al menos 20 minutos a 1 hora antes del entrenamiento para evitar calambres y molestias estomacales.

Pre-Entreno:

• Galletas de arroz con mantequilla de almendras (o cualquier mantequilla de nueces de su elección) y plátano picado encima.
• Manzanas en rodajas con mantequilla de nuez.
• Avena con frutas, nueces y semillas.
• Frutos secos con dos puñados de nueces, anacardos y almendras.
• Pan de maíz o pan germinado con palta o mantequilla de nuez.
• Camote al horno con mantequilla de almendras ó agave ó maple.
• 1 scoop LeanMeal 8

 Post- Entreno:

¿Qué macronutrientes necesitas después del entrenamiento?

Proteínas & Carbohidratos!

• Bcaa’s
• Proteína en polvo Sunwarrior de su elección con leche de almendras
• Lean Meal 8
• Proteína en polvo+ Hüma Chía Energy Gel

El cuerpo requiere aminoácidos (proteínas) justo después del entrenamiento debido al desgarro que ocurre en los músculos mientras hace ejercicio. Necesitas aminoácidos para reparar, fortalecer y prevenir lesiones. Si no consumes proteínas y una amplia variedad de aminoácidos después del  entrenamiento, los músculos se debilitan y generará lesiones.

Una combinación de carbohidratos y proteínas es vital después del entrenamiento debido a la reparación y el descanso en los músculos y el cuerpo. Es importante agregar carbohidratos después del entrenamiento para almacenar combustible y otros nutrientes que se perdieron durante el entrenamiento.

Cualquier grado de actividad física induce algún tipo de estrés al cuerpo. Contar con las estrategias correctas de de nutrición pre y post entrenamiento aumentará la calidad de los entrenamientos, junto con cambios en la composición corporal. Proporcionar al cuerpo suficiente combustible mediante el uso de alimentos de alta calidad realmente cambia el juego. Recuerda siempre que las grasas y los carbohidratos son tan importantes como las proteínas.