Como sabemos nuestro sistema inmunológico es, de hecho, el sistema de defensa natural del cuerpo. Hasta que algo sale mal, muchos de nosotros dejamos que nuestro sistema inmunológico funcione casualmente en modo crucero. Lo que deberíamos hacer es lo opuesto: tomar decisiones de estilo de vida conscientes que sean mucho más complejas que simplemente asegurarnos de cargarnos de vitamina C una vez que ya nos sentimos agotados. Ser proactivo es la clave. Afortunadamente, nuestro sistema inmunológico, naturalmente, hace un gran trabajo para mantenernos con buena salud, siempre que le demos las herramientas que necesita para funcionar correctamente.
A continuación, presentamos algunas opciones de estilo de vida que pueden ayudar a que tú sistema inmunológico (la red de células, tejidos y órganos) funcione de la mejor manera posible.
Centrarse en la comida
¿Sabían que una dieta basada en plantas puede proporcionarle al cuerpo los nutrientes, antioxidantes y fibras dietéticas que necesita? “Concéntrarse en alimentos como frutas y verduras coloridas y ricas en antioxidantes que son una gran fuente de vitaminas y minerales para ayudar a reforzar su sistema inmunológico. Privar a nuestro cuerpo de una buena nutrición es como volver a poner aceite sucio en su automóvil y esperar un rendimiento de precisión. Piense en frutas cítricas, tubérculos, verduras de hoja verde, nueces, semillas, superalimentos. Se ha demostrado que los vegetarianos tienen glóbulos blancos más efectivos en comparación con los no vegetarianos, debido a una alta ingesta de vitaminas y una baja ingesta de grasas. Elegir alimentos integrales y sin procesar es excelente para la salud en general. Complementar con vitaminas y minerales esenciales, especialmente vitaminas A y D, también puede ser una excelente manera de ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
Reducir el estrés diario:
Si bien algo de estrés puede ser algo bueno, puede ayudar a nuestro cuerpo a prepararse para situaciones y desafíos adversos, iniciando nuestra respuesta natural al estrés, vivir con niveles crónicos de estrés puede afectar nuestro sistema inmunológico.
El estrés prolongado, por otro lado, si no se trata, puede manifestarse como fatiga, aumento de peso y afecciones más graves. La capacidad de debilitar el sistema inmunológico es por lo que el estrés es muy conocido. Algunas señales de que el cuerpo está estresado incluyen fatiga, trastornos del sueño, confusión mental y antojos de comida.
En lugar de estresarse por las cosas, tómate un momento del día para hacer algo que ama. Algo que te permita respirar profundamente, salir a la naturaleza, meditar, practicar yoga o lo que sea que te haga bajar la velocidad y hacer una pausa.
Priorice el descanso:
Según la Clínica Mayo, los estudios muestran que las personas que no duermen bien o no duermen lo suficiente podrían comprender la función del sistema inmunológico. Un buen período de sueño permite al cuerpo regenerar células débiles y moribundas. Mientras dormimos es cuando ocurre la recuperación y la reparación.
Puedes notar que cuando no nos sentimos bien, tendemos a dormir más, eso se debe a que el cuerpo puede curarse mucho durante el sueño; la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a nueve horas de buen sueño cada noche. Algunos estudios incluso muestran que las personas que duermen tanto viven más tiempo; si eso no es un incentivo para irse a la cama, no sabemos qué es. ¿Tienes problemas para dormir? Crea una rutina para la hora de dormir que te relaje antes de acostarse por la noche. Eso podría implicar leer, tomar un baño, meditar y evitar el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de cerrar los ojos.
Suda:
¿Sabías que aumentar tu frecuencia cardíaca durante 30 a 60 minutos al día puede ayudar al sistema inmunológico?. El ejercicio puede ayudar a los pulmones y las vías respiratorias y también hace que los anticuerpos y glóbulos blancos circulen más rápidamente, lo que puede ayudar al cuerpo a mantener un buen estado de salud. El ejercicio es beneficioso para la salud en general; sin embargo, exagerar puede estresar nuestra función inmunológica, especialmente si no estamos comprometidos a reabastecernos y recuperarnos durante y después del entrenamiento. Elige un ejercicio que disfrutes; tendrás muchas más posibilidades de seguirlo.
Confía en tu instinto:
¿Sabías que el 70-80% del sistema inmunológico reside en tu intestino? La salud intestinal afecta literalmente a todo el cuerpo. El intestino es considerado nuestro segundo centro de comando después de nuestro cerebro. Hable sobre una sensación intestinal: bacterias saludables, respaldadas por prebióticos, que ha demostrado, en un estudio realizado en voluntarios sanos, reducir el cortisol y apoyar las emociones positivas. Los alimentos que introducimos en nuestro cuerpo pueden afectar nuestro microbioma intestinal. Consumir cantidades moderadas de alimentos fermentados, como kimchi, yogur de origen vegetal y chucrut, que contienen cultivos vivos activos.
¿Buscas nutrientes para ayudar a mantener tú sistema inmunológico? Lean Meal te proporciona 50% DV (valor diario) de vitamina A antioxidante y 50% DV de vitamina C.
