Los pulmones son esenciales para la vida humana. Trabajan casi incansablemente, jalando aire y tirando lo que no se puede usar una y otra vez, día y noche. La respiración trae oxígeno y expulsa dióxido de carbono, un producto de desecho del metabolismo.
Cómo funcionan?
Los pulmones están formados por cientos de miles de tubos ramificados que terminan en pequeños sacos de aire o alvéolos. Hay más de trescientos millones de estos pequeños sacos en nuestros pulmones, que ofrecen aproximadamente la superficie de una cancha de tenis para satisfacer las demandas respiratorias del cuerpo. Las membranas de estos pequeños sacos de aire también son más delgadas que el papel de seda para maximizar el intercambio de gases.
Nuestros pulmones constituyen una gran parte de nuestro sistema inmunológico. Los contaminantes y los microbios y virus que causan infecciones son capturados por el moco en los pulmones y transportados hacia arriba por pequeños cilios para que podamos toser o tragar. Los estornudos son otra forma en que los pulmones nos ayudan a eliminar la infección o la contaminación, a menudo antes de que estos invasores pasen más allá de los senos paranasales.
Cómo mantenerlos saludables?
Los pulmones son notables. Deben ser atendidos. En primer lugar, no fume. Fumar destruye los cilios que ayudan a eliminar infecciones y contaminantes, lo que resulta en obstrucción de las vías respiratorias.
El ejercicio también es importante. No necesariamente fortalece los pulmones, ya que dependen del músculo del diafragma; pero cualquier mejora del sistema cardiovascular facilita el trabajo de los pulmones. Haga algo activo durante 30 minutos cada día para aligerar la carga en sus pulmones y aumentar la eficiencia del transporte de oxígeno y el metabolismo.
Cómo la comida afecta?
Lo que comemos puede no afectar directamente a los pulmones, pero nuestra comida los toca indirectamente a través del sistema cardiovascular y al proporcionar protección antioxidante.
No es ningún secreto que una dieta bien equilibrada mantiene el cuerpo y la mente fuerte ;pero comer los nutrientes correctos puede ayudar a una mejor respiración e incluso reducir los síntomas del asma. Cuando el cuerpo procesa o metaboliza los alimentos como combustible, el oxígeno y los alimentos son absorbidos y se produce energía. El dióxido de carbono es un producto de desecho de este proceso que exhalamos.
Las proteínas, las grasas y los carbohidratos se metabolizan de manera diferente y producen diferentes cantidades de dióxido de carbono.
Por otro lado, comer frutas ha demostrado reducir estos riesgos. Comer bien va de la mano con el ejercicio para mantener los pulmones limpios, saludables y no sobrecargados. Los alimentos frescos y crudos son la mejor manera de obtener las enzimas, vitaminas, minerales y antioxidantes que lo harán respirar con facilidad.
- Agua
El agua juega un papel muy importante en la salud y es la base de cualquier acción de limpieza. El agua pura y limpia es esencial para mantener la sangre fluyendo hacia y desde los pulmones. También mantiene nuestros pulmones hidratados y el flujo de moco. Puede sonar repugnante, pero ese moco es importante y debe tener la consistencia adecuada para que los cilios lo saquen, junto con toxinas, microbios y contaminantes.
- Ajo y cebolla
Estos alimentos picantes son excelentes para el corazón y, por lo tanto, también para los pulmones. Reducen la inflamación, reducen el colesterol y combaten las infecciones. El ajo es conocido por sus poderosas propiedades antiinflamatorias.
Un estudio publicado en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention descubrió que los fumadores que comían ajo crudo tenían un riesgo 40% menor de cáncer de pulmón en comparación con aquellos que no consumían ajo crudo.
- Kión
Esta especia tiene propiedades antiinflamatorias y promueve la eliminación de contaminantes de los pulmones. El kión tiene muchos beneficios no solo para los pulmones sino también para el resto del cuerpo. El kión puede ayudar a descongestionar y desatascar los conductos de aire, lo que ayuda a mejorar la salud pulmonar y mejorar la respiración.
- Ajíes
Los ajíes están llenos de capsaicina, el compuesto picante; la capsaicina mejora el flujo sanguíneo, estimula las membranas de las mucosas y combate las infecciones.
- Vegetales crucíferos
La col, la coliflor, el brócoli y la col rizada detienen la progresión del cáncer de pulmón y reducen a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. Son ricos en clorofila que limpia y acumula sangre y está llena de algunos antioxidantes muy efectivos.
- Granadas
El jugo de granada ralentiza el crecimiento de los tumores pulmonares. Las granadas contienen muchos antioxidantes, incluido el ácido elágico.
- Cúrcuma
Esta especia está relacionada con el kión, comparten muchos de los mismos beneficios. También contiene curcumina, un compuesto que estimula la autodestrucción de las células cancerosas. La curcumina ayuda a aliviar la inflamación y la opresión en el pecho asociada con el asma.
- Manzanas
Los flavonoides, la vitamina E y la vitamina C ayudan a que los pulmones funcionen de la mejor manera. Las manzanas son ricas en todo esto y quienes comen varias veces a la semana tienen pulmones más saludables. Las manzanas son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a mantener sanos los pulmones.
- Toronja
Naringin, un flavonoide en la toronja, inhibe la activación de una enzima cancerígena. La toronja blanca contiene una gran cantidad de este flavonoide, aunque la toronja rosa también tiene algo junto con el antioxidante licopeno. La toronja es especialmente buena para limpiar los pulmones después de dejar de fumar. La fruta tiene un 92% de agua, por lo que es ideal para mantenerte hidratado y apoyar tu salud en general.
- Frijoles, Semillas y Nueces
Contienen una buena cantidad de magnesio, un mineral que contribuye a la función pulmonar saludable. También proporcionan ácidos grasos esenciales que son buenos para el sistema cardiovascular. Las semillas de linaza son una excelente opción ya que contienen una dosis saludable de vitamina E, lo que estimula el sistema inmunológico y el suministro de glóbulos rojos.
- Zanahorias
Estas raíces son ricas en vitamina A, vitamina C y licopeno, todos antioxidantes que afectan la salud pulmonar y reducen las posibilidades de desarrollar enfermedad pulmonar. Los investigadores descubrieron que beber jugo de zanahoria puede ayudar a prevenir un tipo de daño que conduce al cáncer de pulmón en los fumadores. Las zanahorias son un bocadillo saludable y sabroso para comer sobre la marcha.
- Naranja , Camu-Camu
Los cítricos son ricos en vitamina C y vitamina B6. Estos ayudan a los pulmones a transferir oxígeno. Están llenas de antioxidantes amigables para los pulmones y están llenas de vitamina C, que es conocida por combatir las infecciones y la inflamación.
- Zapallo
El zapallo es otro alimento rico en betacaroteno y vitamina C, como las zanahorias, está lleno de antioxidantes que pueden ayudar a combatir el cáncer, en particular, de próstata y pulmón. También es una buena fuente de fibra y potasio.
- Pimiento rojo y pimienta cayena
Estos pimientos suaves son ricos en vitamina C y los carotenoides luteína y zeaxantina. Se ha demostrado que los carotenoides reducen los riesgos de desarrollar cáncer de pulmón.
La pimienta de cayena es rica en capsaicina que ayuda a estimular las secreciones saludables que protegen las membranas mucosas de los pulmones. Intenta beber té de pimienta de cayena. También es una gran fuente de betacaroteno, que se cree que reduce varios síntomas asociados con el asma.
Para mantener tus pulmones en plena forma, es importante hacer ejercicio regularmente, evitar fumar y seguir una dieta saludable. Hay ciertos nutrientes que benefician los conductos de aire, mejoran la respiración y mantienen los pulmones sanos. Al incluir estos alimentos en su dieta y seguir un estilo de vida equilibrado, no solo se benefician sus pulmones sino su salud en general.
