Lo que comes antes y después de un entrenamiento realmente importa. Recuerda siempre que la comida es la fuente de combustible y energía de tú cuerpo; sin el combustible adecuado, es imposible alcanzar un rendimiento óptimo en los entrenamientos. El aumento de la fuerza conduce a un aumento en la masa muscular, lo que resulta en más calorías quemadas en reposo. Para que esto suceda, la ingesta adecuada de combustible es esencial, especialmente antes y después de un entrenamiento. Muchas personas tienden a evitar específicamente los carbohidratos; pero estos desempeñan un papel importante en el estado físico y en los cambios en la composición corporal.
Es esencial elegir alimentos de alta calidad (sin procesar, alimentos reales sin azúcar agregada, altas cantidades de sodio y conservantes). Los carbohidratos son la fuente de energía durante el ejercicio intenso. También ayudan a preservar la proteína del tejido. El agotamiento de las reservas de carbohidratos aumenta la descomposición de las proteínas durante el ejercicio. La falta de carbohidratos significa que el cuerpo comenzará a descomponer el tejido muscular para alimentar al cuerpo, lo cual es exactamente lo contrario de lo que queremos que suceda.
El consumo de carbohidratos antes de un entrenamiento energizará el cuerpo y le dará la energía necesaria para impulsar los entrenamientos.
Trata de consumir lo siguiente al menos 20 minutos a 1 hora antes del entrenamiento para evitar calambres y molestias estomacales.
Pre-Entreno:
- Galletas de arroz con mantequilla de almendras (o cualquier mantequilla de nueces de su elección) y plátano picado encima.
- Manzanas en rodajas con mantequilla de nuez.
- Avena con frutas, nueces y semillas.
- Frutos secos con dos puñados de nueces, anacardos y almendras.
- Pan de maíz o pan germinado con palta o mantequilla de nuez.
- Camote al horno con mantequilla de almendras ó agave ó maple.
- 1 scoop LeanMeal 8
Post- Entreno:
¿Qué macronutrientes necesitas después del entrenamiento?
Proteínas & Carbohidratos!
- Bcaa’s
- Proteína en polvo Sunwarrior de su elección con leche de almendras
- Lean Meal 8
- Proteína en polvo+ Hüma Chía Energy Gel
El cuerpo requiere aminoácidos (proteínas) justo después del entrenamiento debido al desgarro que ocurre en los músculos mientras hace ejercicio. Necesitas aminoácidos para reparar, fortalecer y prevenir lesiones. Si no consumes proteínas y una amplia variedad de aminoácidos después del entrenamiento, los músculos se debilitan y generará lesiones.
Una combinación de carbohidratos y proteínas es vital después del entrenamiento debido a la reparación y el descanso en los músculos y el cuerpo. Es importante agregar carbohidratos después del entrenamiento para almacenar combustible y otros nutrientes que se perdieron durante el entrenamiento.
Cualquier grado de actividad física induce algún tipo de estrés al cuerpo. Contar con las estrategias correctas de de nutrición pre y post entrenamiento aumentará la calidad de los entrenamientos, junto con cambios en la composición corporal. Proporcionar al cuerpo suficiente combustible mediante el uso de alimentos de alta calidad realmente cambia el juego. Recuerda siempre que las grasas y los carbohidratos son tan importantes como las proteínas.
