Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua y prosperamos con ella; la hidratación es esencial para el máximo rendimiento. Cuando no consumimos suficiente líquido o frutas y verduras frescas para mantenernos adecuadamente hidratados, terminamos con sed y mareados. Una hidratación insuficiente fatiga los músculos, reduce la coordinación y provoca calambres musculares. Al hacer ejercicio o practicar deportes, la deshidratación compromete la capacidad del cuerpo para enfriarse a través del sudor. Esto conduce al agotamiento por calor y, en casos extremos, a una afección potencialmente mortal llamada insolación.
La deshidratación se reconoce fácilmente por síntomas como sed y reducción del volumen de orina o secreción de orina de color amarillo oscuro. También produce algunos otros síntomas, como sequedad de boca, dolor de cabeza, mareos, ojos hundidos, letargo, aumento del ritmo cardíaco e irritabilidad.
Beneficios.-
Mejora la salud de la piel
Promover la salud cardiovascular
Apoyar los músculos y las articulaciones
Limpia el cuerpo
Regula la temperatura corporal
Transporta minerales y nutrientes
Aumenta el rendimiento deportivo
Previen los cálculos renales
Ayuda con la pérdida de peso
Ayuda a prevenir y tratar los dolores de cabeza
Tips
Bebe con regularidad: no esperes hasta tener sed para beber; Si lo haces, puede que ya sea demasiado tarde, especialmente a medida que envejece, tu cuerpo envía señales de cuándo es el momento de comer y beber más lentamente. No esperes a que le llegue la sed, ¡pero tampoco creas que sabes más que tu cuerpo y consumas en exceso! Recuerda permanecer atento. La forma más eficaz de beber de forma regular y consciente es llevar una botella de agua. Tomar sorbos cada 5 a 10 minutos.
Bebe lo suficiente: tu cuerpo necesita aproximadamente la mitad de tu peso corporal en onzas. Entonces, si pesa 100 libras, eso son 50 onzas o el equivalente a cuatro o cinco vasos de 12 onzas. Es posible que necesites más según el clima y tu nivel de actividad física. Más actividad significa más agua y viceversa.
Cuida tu pipí: ten cuidado cuando uses el baño. Si tu orina es de color oscuro o amarillo, sin duda estás deshidratado. Cuanto más oscura sea la orina, más deshidratado estarás.
Pon un cronómetro: si ha desarrollado malos patrones habituales de bebida, es posible que deba dedicar un poco de tiempo a reprogramar la mente. Configure un temporizador en tu celular cada hora y asegúrate de beber un vaso pequeño de 8 onzas de agua cada hora. Nuevamente, no trague el vaso, intente terminar las 8 onzas en un tiempo razonable (5-10 minutos). Pruebe con vasos de agua más pequeños si se da cuenta de que tiene que apresurarse a tomarlo todo. Lo importante es que está obteniendo una cantidad decente de agua en frecuencia y no dejar que el cuerpo se quede sin agua.
Hidrátate de inmediato: este es quizás el mejor consejo, toma 1 litro de agua inmediatamente después de levantarse. El cuerpo está más deshidratado cuando se despierta porque usa fluidos preciosos para limpiar el cuerpo mientras duerme; el cuerpo no solo aceptará más asimilar y absorber el agua, sino que tendrá beneficios positivos notables e inmediatos. Notarás que tus niveles de energía aumentan, la calidad de la piel mejora, la digestión se agiliza e incluso los antojos de carbohidratos refinados desaparecen por completo. Espera 30 minutos para que el agua entre realmente en su sistema antes de comer cualquier cosa.
Bebe solo: ¡No me refiero a conseguir una botella de agua y esconderte al armario! Bebe tu agua sola y no con comida. Beber agua con alimentos provocará una mala digestión y asimilación de los alimentos al disminuir la actividad de las enzimas y los ácidos y eso también provocará una mala absorción de agua. Si sientes que necesitas agua mientras comes para digerir mejor, es probable que no estés masticando correctamente. Mastica mejor tu comida, hasta que esté en estado líquido. ¡El agua potable no digiere mejor la comida! Masticar la comida la digiere al mezclar enzimas salivales con ella. Considero que es mejor beber un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida y no beber agua hasta al menos una hora y media después de comer, o hasta que sepa que mi comida está completamente digerida.
Tés, batidos, jugos: Beber tés de hierbas calientes con limón y kión no solo es excelente para ayudar a la digestión; sino que también aumentará la ingesta de agua. Evita las bebidas frías porque detienen el calentamiento del sistema digestivo (debilitan el ácido del estómago). También puede tomar un jugo o batido en ayunas (preferiblemente para el desayuno) para aumentar la ingesta de agua. El agua de los jugos crudos y batidos de frutas y verduras se absorberá mejor que el agua normal debido a su alto contenido de minerales. Por lo tanto, intente tomar un jugo verde crudo o un batido una vez al día para aumentar la ingesta de agua. ¡Incluso un batido de proteínas aumentará tu hidratación!
Agrega minerales: agregar una sal marina cruda sin refinar a su agua aumentará su biodisponibilidad a lo grande. Solo una pequeña pizca, ni siquiera debería probarla, aumentará el contenido de minerales, brindándole una oportunidad mucho mayor de cosechar los beneficios de esa agua. El jugo de limón también contiene minerales hidratantes. Incluso puede intentar agregar una mezcla de minerales fúlvicos como Liquid Light de Sunwarrior o Huma Hydratation; ambos con concentraciones muy potentes de macro y micro oligoelementos esenciales. Los minerales estimulan la función tiroidea y suprarrenal dándote más energía natural y un cabello, piel y uñas maravillosos. Solo un tapón de esta sustancia agregada a tu agua, jugo o batidos lo pondrá en la vía rápida hacia la súper hidratación.
