Cuando pensamos en comer mejor, perder peso o hacer otros cambios positivos en el estilo de vida, la mayoría de nosotros estamos programados para recurrir automáticamente a soluciones temporales e insostenibles. Por ejemplo, tendemos a pensar en “hacer dieta” si queremos perder peso; pero uno de los problemas principales con una mentalidad relativamente temporal es que no conduce a un cambio sostenible y duradero, lo que significa que, en la mayoría de los casos, terminamos justo donde empezamos.
El hecho es que si queremos estar delgados, fuertes y saludables, no necesitamos embarcarnos en una “nueva dieta” como si fuera una píldora mágica, sino que necesitamos un nuevo conjunto de hábitos. Centrarnos en desarrollar un solo hábito nuevo a la vez es altamente efectivo para lograr resultados exitosos de salud, estado físico y mantenerlos.
Con muchos programas y dietas, existen reglas abrumadoras de lo que puede hacer, lo que no puedes hacer, lo que debes hacer y lo que no debes hacer. Esencialmente, nos empujan de 0 a 60 en un día y pueden llevarnos a sentirnos agotados, frustrados, abrumados y sin éxito.
Cuando llevamos un estilo de vida de hábitos saludables básicos, las dietas y otros métodos intensos se vuelven innecesarios. El proceso de crear nuevos hábitos puede ser un desafío, razón por la cual muchos de nosotros luchamos por desarrollar nuevos hábitos. Centrarse en un solo hábito a la vez es muy efectivo.
Aquí hay 9 formas útiles de desarrollar hábitos saludables y hacer que se mantengan:
Tomar consciencia
Antes de que puedas realizar cambios y crear nuevos hábitos, debes ser consciente de tus hábitos actuales que no te están llevando al resultado que deseas. Si tu objetivo es perder grasa corporal, se específico en cuanto a los hábitos exactos que conducen al exceso de grasa. Incluso es una buena idea escribir estos elementos en un papel. Una vez que puedas ver visualmente lo que estás haciendo que no te está sirviendo, puedes abordar los cambios de hábitos que necesitarás hacer uno a la vez.
Empieza pequeño
Los nuevos hábitos no necesitan ser enormes y extravagantes para ser impactantes. Comenzar con objetivos aparentemente menos significativos puede ser poderoso para ayudarte a alcanzar tus objetivos y motivarte para desarrollar hábitos más grandes. Incluso pequeños hábitos como comer despacio o beber más agua son sustanciales.
Hazlo medible
En la medida de lo posible, haz que la meta de tu nuevo hábito sea específica y medible para que realmente puedas realizar un seguimiento a tu progreso. Por ejemplo, no establezcas una meta subjetiva de “beber más agua”, sino “voy a beber 1 litro de agua al día”. Este último es específico y medible.
Establece un entorno de apoyo
En la medida de lo posible establece un entorno que apoye el nuevo cambio de hábitos que estás construyendo. Por ejemplo, si normalmente disfrutas de un helado por la noche, no guardes el helado en el congelador . En su lugar, reemplaza el helado con una alternativa más nutritiva para que no te sientas privado. O, si tu objetivo es beber más agua, ten botellas de agua adicionales, colóquelas en todas partes e incluso configura recordatorios en el teléfono para ayudarte a beber más. Las señales en tu entorno pueden contribuir en gran medida a ayudar o perjudicar tu progreso.
Animo
Deja que las personas sean una fuente de apoyo y aliento. Comparte con ellos la meta de tu nuevo hábito. Pueden estar allí para recordarte, apoyarte y ayudarte en los días más desafiantes.
Establece hitos
Establecer hitos en el camino te ayuda a continuar sintiéndote exitoso, creciendo y dominando tus objetivos. Sentirte exitoso te ayudará a mantenerte firme y no desanimarte.
Estate preparado
No tener un plan y no estar preparado puede ser un gran obstáculo para tu progreso. Si tu objetivo es no comer fuera, pero no llevas un snack o un almuerzo, es mucho más probable que comas fuera cuando tengas hambre porque simplemente no estás preparado.
Hazlo factible
Crear un nuevo hábito es difícil. Hacer todo lo posible para que sea “factible” será útil, especialmente al principio. Por ejemplo, si tu objetivo es comer comidas caseras con más frecuencia, compra verduras precortadas para ayudarte a hacer más fácilmente la transición de comer fuera a cocinar en casa.
Recuerda el progreso, no la perfección
El objetivo es desarrollar un nuevo hábito, no ser perfecto. Los hábitos son lo que haces la mayor parte del tiempo, no todo el tiempo. Por lo tanto, no te sientas fracasado si no es perfecto día tras día mientras construyes nuevos hábitos. Los hábitos son un estilo de vida que puedes mantener, eso es lo que lleva a resultados duraderos. Así que respira tranquilo y comprende que no se trata de perfección.
