Si bien la proteína es crucial para el desarrollo muscular; también es vital para mejorar la función cerebral, ayudar al sistema inmunológico y fortalecer los huesos.
La proteína juega un papel esencial en la nutrición de los hombres y para ver los resultados que deseamos en términos de ganancia y fuerza, puede ser el momento de aumentar su ingesta de proteínas. Aquí es donde entra la proteína en polvo.
Es una manera fácil de satisfacer las necesidades diarias de proteínas y llevar tú estado físico al siguiente nivel; pero elegir qué tipo de proteína en polvo puede resultar confuso.
Hay tantos tipos por ahí, así que vamos a enumerar los beneficios y lo que debes buscar en las proteínas en polvo.
Estos son algunos de los beneficios de la proteína en polvo para hombres:
- Aumenta la masa muscular
- Reduce la grasa corporal
- Mejora la recuperación
- Brinda conveniencia
¿Cuánta proteína necesitas?
La proteína es uno de los tres macronutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los otros dos son carbohidratos y grasas.
Encontramos proteínas en cada célula, músculo y órgano del cuerpo; estás a su vez están formadas por aminoácidos. Hay 20 aminoácidos de los cuales solo nueve puede obtener de su dieta. Necesitamos todos los aminoácidos esenciales para desarrollar músculo.
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas e incluso si no tiene solo uno, sus ganancias pueden verse restringidas. Es importante tener un perfil de proteínas completo si deseas ganar músculo y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
Entonces, ¿cuánto necesitas para comenzar a ganar músculo o mantener la masa muscular que ya tienes? La ingesta de proteínas depende del estilo de vida y del nivel de actividad.
Generalmente, debe consumir de 1,2 a 1,6 gramos de proteína por kilogramo.
Si estás activo, entonces necesitas más proteínas que el hombre promedio, no solo para el crecimiento muscular; sino también para la energía y la recuperación.
En otras palabras, si su objetivo es desarrollar músculo y obtener ganancias significativas, entonces necesita entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína por kg/ de peso.
Aumenta la masa muscular
La conclusión es que la proteína es esencial para el crecimiento muscular. Sin suficiente proteína, el cuerpo simplemente no podrá desarrollar nueva masa muscular, y mucho menos mantener el músculo existente.
La proteína en polvo ayuda a aumentar las reservas de proteínas de su cuerpo, así como a respaldar el proceso de desarrollo muscular que puede permitirle acumular una gran masa. La investigación sugiere que los suplementos de proteínas y el entrenamiento de resistencia conducen a mejoras significativas en la masa muscular y la fuerza en adultos sanos.
Cuando se trata de elegir una proteína en polvo, existen varios tipos diferentes en el mercado, desde productos de origen animal como el suero de leche hasta opciones a base de plantas como la proteína de alverjas o arroz. Un estudio de 12 semanas investigó los efectos de 161 hombres que consumían proteína de alverjas mientras realizaban entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo tres veces por semana.
Los científicos descubrieron que la proteína de alverjas produjo ganancias similares en el tamaño y la fuerza de los músculos que la proteína de suero. Tomar proteína en polvo de origen vegetal es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas mientras lleva un estilo de vida saludable.
Aunque la proteína de suero es un suplemento proteico muy popular para la ganancia de masa muscular, consumirla en dosis altas puede resultar en daño renal o hepático. Demasiada proteína puede ejercer presión sobre los riñones y afectar su capacidad para funcionar. Además, la acidez de la proteína de suero en el torrente sanguíneo puede hacer que los minerales alcalinos, como el calcio y el magnesio, se filtren de los huesos y se utilicen para amortiguar el pH del torrente sanguíneo.
La masa muscular disminuye de forma natural a medida que envejece, lo que puede provocar un aumento de peso, lo que lo pone en un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Este cambio en la composición corporal se puede ralentizar o prevenir mediante una combinación de entrenamiento de fuerza y una dieta saludable.
Un estudio encontró que el entrenamiento de fuerza combinado con alimentos ricos en proteínas o suplementos de proteínas puede ser una estrategia eficaz para retener la masa muscular a medida que envejece.
Reduce la grasa corporal
Si bien la proteína generalmente se asocia con la ganancia de músculo, puede ser una gran herramienta para ayudar a reducir el peso corporal y la grasa. Un batido rico en proteínas lo convierte en un refrigerio muy abundante, y su contenido bajo en calorías significa que puede mantener su consumo de calorías bajo control.
Combinado con una dieta saludable y ejercicio regular, las proteínas pueden ayudar a perder peso y mantenerlo lleno por más tiempo.
Aumentar la ingesta de proteínas es una estrategia de pérdida de peso bien conocida que ha sido muy investigada. El consumo de proteínas también puede ayudar a promover la pérdida de peso al aumentar su metabolismo, para que queme más calorías y mantenga la masa muscular cuando pierde peso.
El consumo de proteína en polvo vegana, sin gluten y de origen vegetal te ofrece más beneficios sin preocuparte por los efectos secundarios que conlleva la proteína animal.
Mejora la recuperación
Además de contribuir al crecimiento y la fuerza de los músculos, las proteínas pueden ayudar a reparar los músculos dañados después del ejercicio. Muchos atletas usan proteína en polvo para acelerar el proceso de recuperación y calmar los músculos adoloridos para que puedan volver a ejercitarse más rápido.
La investigación sugiere que tomar suplementos de proteínas después del ejercicio ayuda a mejorar la recuperación muscular al disminuir el daño muscular y mejorar la síntesis y el rendimiento de proteínas musculares. Los batidos de proteínas ayudan a impulsar el proceso de reconstrucción muscular, reducen el dolor muscular y aumentan los niveles de energía después de un entrenamiento.
Qué mejor manera de fortalecer un tejido muscular tenso que proporcionando los aminoácidos esenciales que necesita para su reparación.
Proporciona comodidad
Para un rápido impulso de proteínas antes o después de un entrenamiento, pocas cosas son tan convenientes como un batido de proteínas. Si tiene dificultades para encontrar el tiempo para preparar las comidas o está buscando ganancias importantes, la proteína en polvo es perfecta.
Puedes mezclar y beber un batido de proteínas en cuestión de minutos. Es fácil de digerir, ya que puede absorberlo rápidamente.
Las personas con estilos de vida ocupados que logran encontrar algunas horas al día para hacer ejercicio apreciarán la conveniencia de mezclar un batido de proteínas para un rápido impulso de energía y una mayor ingesta de vitaminas y minerales.
