¿Qué hace exactamente la vitamina B12?
La vitamina B12 es una vitamina esencial , crucial para muchas funciones metabólicas y hormonales vitales, incluida la producción de enzimas digestivas y el transporte de nutrientes dentro y fuera de las células. Debido a cómo ayuda a convertir y sintetizar muchos otros compuestos dentro del cuerpo, es necesario para más de 100 funciones diarias.
Esta pequeña vitamina está repleta de poder, ¿verdad?
Los estudios clínicos revelan que uno de cada cuatro adultos tiene deficiencia de vitamina B12, el nutriente energético que su cuerpo necesita para llevar a cabo funciones esenciales. Se cree que la deficiencia de vitamina B12 es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en el mundo, especialmente entre las personas que toman medicamentos y antibióticos que alteran el ácido del estómago con frecuencia, junto con los ancianos y a veces vegetarianos y veganos.
Por esta razón, las inyecciones de B12 a veces se usan para compensar los muchos síntomas de deficiencia de vitamina B12, como fatiga y debilidad, mal humor y baja concentración.
Debe saber que la vitamina B12 es uno de esos nutrientes de vital importancia que tienen un impacto significativo en su salud. Afecta todos los aspectos de la forma en que funcionan sus sistemas, desde cómo se forman sus células hasta cómo se siente todos los días. Brindar apoyo a sus sistemas nervioso e inmunológico es uno de los muchos beneficios de la vitamina B12.
Sin cantidades adecuadas de esta vitamina, la capacidad de su cuerpo para realizar su trabajo se deteriora. No tendrás suficiente energía física, emocional y mental para sobrevivir durante el día.
- Formación de glóbulos rojos.
La vitamina B12 juega un papel crucial en la formación de glóbulos rojos. Los niveles bajos de B12 pueden provocar la formación de menos glóbulos rojos y también evitar que las células se desarrollen completamente.
Los glóbulos rojos son una parte esencial de la sangre. Transportan oxígeno a través del cuerpo y también eliminan el dióxido de carbono de los pulmones. Cuando su sangre no tiene suficientes glóbulos rojos, puede volverse anémico. Los signos de anemia pueden incluir mareos, debilidad, dolores de cabeza y dificultad para respirar. Aunque existen varios tipos diferentes de anemia, en general, pueden ser causados por la pérdida de sangre, la destrucción de los glóbulos rojos o la producción defectuosa o disminuida de glóbulos rojos.
- Apoyar la salud ósea
Mantener niveles adecuados de B12 puede ayudar a mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Un estudio con más de 2.500 participantes encontró que las personas con niveles de vitamina B12 inferiores a lo normal tenían una densidad mineral ósea más baja.
La disminución de la densidad mineral ósea se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis. A medida que disminuye la densidad mineral ósea, los huesos pueden volverse frágiles con el tiempo. Otra investigación muestra que existe un vínculo entre los bajos niveles de vitamina B12 y la osteoporosis, especialmente en las mujeres.
- Mejorar el estado de ánimo y los síntomas de la depresión.
El efecto preciso que B12 tiene en el estado de ánimo aún no está del todo claro; sin embargo, parece tener un efecto sobre la síntesis de serotonina, que regula el estado de ánimo. Por lo tanto, los niveles bajos de B12 pueden conducir a una menor producción de serotonina, lo que puede causar un estado de ánimo deprimido.
Un estudio encontró que el riesgo de depresión era el doble en personas con deficiencia de vitamina B12. Los suplementos de vitamina B12 pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión en personas con deficiencia de vitamina B12. Como las personas con deficiencia de vitamina B12 tienden a experimentar cambios de humor, es esencial mantener niveles óptimos de vitamina B.
- Salud del cerebro
La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la pérdida de memoria, particularmente en adultos mayores. La vitamina puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria. Un estudio encontró que una combinación de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 ralentizó el deterioro mental en pacientes con demencia de inicio temprano.
Se necesita más investigación para concluir los efectos que B12 tiene sobre la salud del cerebro y la pérdida de memoria. Pero sabemos que las vitaminas B como B12, B6 y ácido fólico son todas importantes vitaminas del cerebro.
- Incrementa la energía
Todas las vitaminas B juegan un papel en la producción de energía y en el mantenimiento de los niveles de energía durante todo el día. Aunque la vitamina B12 no le da un aumento de energía como lo haría con una taza de café, es esencial para sus niveles de energía. Uno de los síntomas más comunes de una deficiencia de B12 es la fatiga y la falta general de energía.
- Puede mejorar la salud del corazón
La vitamina B12 funciona junto con la B6 y B9 reducen la homocisteína. La homocisteína es una proteína que puede acumularse en la sangre y eventualmente dañar las paredes de las arterias, por lo tanto, desempeña un papel en la enfermedad cardíaca. Cuando los niveles de B12 son bajos, la homocisteína puede acumularse en la sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Apoya piel, cabello y uñas saludables
Como la vitamina B12 juega un papel esencial en la producción celular, es crucial para piel, cabello y uñas saludables. Los bajos niveles de vitamina B12 pueden provocar una tonelada de síntomas dermatológicos como hiperpigmentación, cambios en el cabello, decoloración de las uñas, pérdida de color de la piel en parches y esquinas de la boca agrietadas.
- Sistema nervioso SANO
La vitamina B12 mantiene su sistema nervioso en buen estado de funcionamiento. Cuando tiene deficiencia de vitamina B12, puede experimentar entumecimiento y hormigueo en las extremidades; la vitamina B12 ayuda a producir mielina, que es una vaina grasa que protege las terminaciones nerviosas. Cuando tienes deficiencia de vitamina B12, tus nervios no pueden funcionar correctamente.
¿Cuál es la mejor forma de tomar vitamina B12?
Los alimentos ricos en vitamina B12 son típicamente de origen animal como la carne roja, los productos lácteos y el pescado. Hay algunos alimentos a base de plantas, como los cereales integrales y los productos de soya fortificados; pero los cereales integrales tienden a ser ricos en carbohidratos y azúcar y generalmente están cargados de conservantes. En cuanto a los productos de soya, además del maíz, la soya es uno de los productos genéticamente modificados más populares.
Esta es la razón por la cual los veganos y los vegetarianos deben controlar sus niveles y tomar diariamente una vitamina B12 apta para veganos, como se encuentra en la Vitamina Mineral de Sunwarrior.
