¿Pero sabías que tener una rutina nocturna sólida también es una ventaja desde la perspectiva de la salud intestinal?
Hay algo que decir sobre la rutina cuando se trata tanto del sueño de calidad como de la salud digestiva se apoyan mutuamente.
Lo primero es lo primero, haz tu mejor esfuerzo para mantener horarios de comida consistentes, particularmente en la cena, cuando el cuerpo se acostumbra a comer aproximadamente al mismo tiempo, la liberación de hormonas digestivas y la relajación se vuelven más automatizadas, lo que conduce a una digestión más fácil. Está bien tener alguna variación; pero si tu cuerpo nunca sabe cuándo debería esperar comer, las hormonas del estrés también pueden aumentar, especialmente si pasa demasiado tiempo sin comer.
Más allá de eso, hay algunos hábitos que vale la pena probar antes de acostarse para ayudar a la digestión durante la noche .
- Kión; tiene un efecto calmante en el tracto digestivo y las bebidas calientes también pueden ser relajantes. Específicamente, la raíz es conocida por ayudar a aliviar los gases y la hinchazón. También promueve la motilidad, es decir, mantiene las cosas en movimiento a través de su tracto digestivo. Prepara un poco de té de kión antes de acostarste para ayudar a calmar el estómago, después de la cena ó simplemente mezclar un poco con las verduras a la hora de la cena.
- Yoga Ligero,si bien es posible que ya sepas que el yoga es bueno para la digestión, transmitir una clase por la noche durante solo cinco minutos puede mejorar la salud intestinal y adormecerlo, ayuda a estimular el flujo sanguíneo a su núcleo para la motilidad gástrica. Esto podría ser especialmente útil si se trata de hinchazón y estreñimiento, por lo que es más probable que estés listo para ir por la mañana.
3.Dale a tu cerebro tiempo de relajación, muchas personas se duermen con mucho estrés, nunca se desconectan de un día largo, o cierran la sesión de correos electrónicos o los deberes minutos antes de querer quedarse dormidos. Debido al eje intestino-cerebro, el estrés mental también estresa nuestro tracto digestivo y viceversa; esto puede provocar estreñimiento, diarrea o malestar estomacal, según la persona. Al reservar de 5 a 10 minutos de meditación u otra actividad relajante (como leer un poco) antes de acostarse, le dará al cerebro la oportunidad de relajarse y distraerse de las cosas estresantes antes de irse a dormir. Eso también tendrá grandes beneficios para su salud digestiva.
- Ciruelas & Pasas,las ciruelas, pasas frescas y/o secas contienen magnesio, calcio y vitamina B6 que ayudan a producir melatonina, una hormona que nos ayuda a consigliar el sueño, comer dos o tres aproximadamente una hora antes de acostarse; esto permite digerirlas, obteniendo esos beneficios lo suficientemente pronto. Además, comer ciruelas, pasas de forma regular es bueno para el sistema gastrointestinal, ya que tienen fibra para mantenerlo regular. Simplemente no pase por encima de esos tres; más podría hacer que auemente el movimiento intestinal.
- Apaga las noticias, ¿Recuerdas lo que dijimos sobre los niveles de estrés? Si bien mantenerse en contacto con lo que está sucediendo en el mundo es muy importante, ponte al día con las noticias en las primeras horas. Dado que estos son tiempos difíciles, los niveles de ansiedad alcanzan su punto máximo. Nuestra conexión entre la mente y el intestino es muy fuerte y nuestras emociones a menudo se experimentan como molestias gastrointestinales. Evitar las noticias o navegar por Internet durante un par de horas antes de acostarse para permitir que el cerebro se calme para dormir. Tu instinto también te lo agradecerá.
