Los científicos creen que la falta de sueño puede dañar el ADN y aumentar el riesgo de muerte prematura. Sin mencionar el impacto que puede tener en la microbioma intestinal. A pesar de que el sueño es esencial, millones todavía luchan por tener un sueño de buena calidad y constante; por eso es imperativo dormir lo suficiente para estar descansados todos los días.
Los científicos han estudiado el sueño durante décadas; pero la evidencia reciente arroja luz sobre ciertos mecanismos previamente desconocidos.
Los primeros síntomas de la falta de sueño son cansancio, dificultad para concentrarse e incluso irritabilidad. Muchas personas han experimentado estos síntomas. Muchas menos personas han sentido los efectos de la privación prolongada del sueño, como alucinaciones y paranoia. A menudo, las personas se quedan despiertas hasta tarde revisando los correos electrónicos del trabajo y se despiertan temprano para salir adelante en el día. En un mundo en el que todos intentan aprovechar al máximo cada minuto, tiende a reducir las valiosas horas de sueño para ser más eficiente. Pero…
¿Qué estás sacrificando realmente?
- Daña ADN
La falta de sueño puede afectar los genes asociados con la reparación y el daño del ADN;solo una pequeña cantidad de falta de sueño puede comenzar a afectar la expresión genética.
Ciertas áreas de la sociedad pueden experimentar naturalmente más privación del sueño que otras, como los trabajadores por turnos o los nuevos padres. La investigación muestra que existe un vínculo entre la falta de sueño en los trabajadores por turnos y los efectos adversos para la salud. Esto incluye un aumento en el daño del ADN que impacta significativamente en el desarrollo de enfermedades crónicas. Se necesita más investigación para profundizar en el efecto que la falta de sueño puede tener en el ADN.
El campo emergente de la epigenética sugiere que los cambios epigenéticos en realidad ocurren después de la falta de sueño. En el futuro, estos cambios en el epigenoma podrían tener como objetivo ayudar con los trastornos y en los tratamientos relacionados con el sueño. La epigenética se refiere a la forma en que su autopercepción codifica el ADN; somos una extensión de tu entorno y estas percepciones que tienes podrían eventualmente impactar nuestra salud física y mental.
- Aumenta el riesgo de muerte prematura
Aunque la mayoría de las personas saben que deben dormir siete horas cada noche, no siempre sucede. Ya sea que se trate de una agenda ocupada, trabajo por turnos o trastornos relacionados con el sueño, muchas personas no duermen lo suficiente.
La investigación muestra que las personas que constantemente duermen menos de seis horas cada noche tenían un 12% más de probabilidades de experimentar una muerte prematura durante 25 años. Otro estudio publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que la falta de sueño puede desempeñar un papel fundamental en las enfermedades cardiovasculares. La evidencia sugiere que el sueño puede desempeñar un papel más importante en este tipo de enfermedades de lo que se pensaba originalmente.
- Puede aumentar el riesgo de cáncer
La interrupción del sueño a largo plazo puede aumentar el riesgo de cáncer; el cáncer y el sueño llevan mucho tiempo entrelazados. Por ejemplo, varios años de trabajo por turnos pueden alterar el reloj biológico y aumentar el riesgo de cáncer. Esto se debe a que la exposición a la luz durante las horas nocturnas puede reducir loss niveles de melatonina. A su vez, esto podría estimular el crecimiento del cáncer.
Cuando constantemente no dormimos lo suficiente y el ritmo circadiano se interrumpe, es posible que corramos un mayor riesgo de sufrir varios problemas de salud. Un estudio encontró una relación entre el cáncer y las mujeres con horarios laborales irregulares.
4. Cambia el metabolismo
La falta de sueño puede cambiar el metabolismo de las grasas; esto se refiere al proceso de metabolismo que descompone las grasas y las convierte en energía. Las investigaciones muestran que un horario de sueño restringido similar al de la semana laboral estándar hizo que los participantes se sintieran menos llenos después de una comida grasosa. Los científicos descubrieron que la falta de sueño también conduce a cambios en la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos.
Cómo conseguir un sueño mejor y constante
Si tienes problemas para dormir, no estás solo. Cada vez más personas tienen problemas no solo para conciliar el sueño, sino también para mantenerse dormidos. Para muchas personas, dormir las horas recomendadas cada noche es difícil. El problema es que no se trata solo de las horas que pasa dormido, sino de la calidad del sueño que tiene. Para dormir mejor constantemente, pruebe los siguientes consejos:
- Duerme y despierta al mismo tiempo
- Pase tiempo expuesto a la luz del día
- Limita el consumo de cafeína
- Desarrolla una rutina de sueño relajante todas las noches
- Incorpora hábitos que reduzcan el estrés
- Toma un suplemento de magnesio
