Cuando intentamos perder peso, simplemente reducimos la ingesta de calorías y/o aumentamos la actividad física. Si bien no entraremos en una estrategia en este momento, una cosa que las personas a menudo descuidan en su deseo de perder peso es el funcionamiento saludable de la  microbioma intestinal; un intestino sano es una de las áreas principales que debemos abordar al considerar no solo la salud; sino también la pérdida de peso.Esto se debe a que el microbioma intestinal controla e influye en gran parte de lo que sucede en nuestro cuerpo. Incluso si una persona consume muy pocas calorías; si estas calorías no se curan ni promueven una buena salud intestinal, la verdadera pérdida de grasa se verá muy obstaculizada.

Probablemente hayas escuchado el término «eres lo que comes». Sin embargo, esto se trata más de lo que puede digerir y asimilar el cuerpo. El intestino es responsable de este proceso digestivo y si no funciona de manera óptima, la salud y el peso pueden sufrir mucho.

Una gran parte del microbioma (también conocido como bacterias saludables ó probióticos) se encuentra en el intestino. Estas bacterias saludables influyen en todas las células, órganos y sistemas del cuerpo.Controlan la digestión, la asimilación de nutrientes, la inflamación, la producción y el equilibrio de hormonas y mucho más. Si estas bacterias saludables están «estresadas», superadas en número y no pueden hacer su trabajo de manera eficiente, el resultado puede ser una serie de problemas como aumento de peso, fatiga, mala digestión, inflamación, desequilibrio hormonal y mucho más.

La conclusión es que si quieres perder peso, es vital que tus bacterias intestinales amigables puedan funcionar bien; un intestino inflamado, sobrecargado de bacterias malas y tóxico va a crear una situación que impedirá perder mucho peso, especialmente grasa.

Evita: 

• Refrescos y bebidas azucaradas
• Bebidas energizantes
• Alcohol
• Azúcares blancos, procesados y agregados
• Granos blancos, procesados, refinados y carbohidratos
• Grasas trans (también conocidas como aceites hidrogenados)
• Aceites vegetales (aceite de canola, aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de soya)
• Productos lácteos altamente procesados
• Antibióticos
• Estrés crónico

INCLUYE: 

• Grasas antiinflamatorias saludables
• Alimentos integrales, sin refinar
• Prepara tus alimentos de una manera saludable y de fácil digestión (al vapor, asados o cocidos a bajas temperaturas)
• Consume de 8 a 12 porciones de vegetales al día
• Incluye un mínimo de 1 a 2 porciones diarias de alimentos fermentados tradicionalmente (chucrut, kombucha sin azúcar, encurtidos fermentados)
• Disminuye todas las formas de estrés y participa con frecuencia en actividades para reducirlo, como la meditación
• Come despacio, mastica completamente y no comas cuando estés estresado
• Mucha agua (aproximadamente 1 taza de agua por hora)
• Duerme lo suficiente (de 7 a 8 horas por noche)

Si buscas una buena fuente de probióticos para una salud intestinal superior, Ormus Supergreens es lo ideal!…

Pero hagas lo que hagas, ¡mantén tu intestino saludable!

Apostamos a que dirías que la bebida más importante para el crecimiento muscular es un batido de proteínas. Están equivocado. Para la mayoría de nosotros, cuando pensamos en algo esencial para los culturistas, pensamos en suplementos de proteínas. Sin embargo, la sustancia más abundante en nuestros músculos es en realidad el agua. De hecho, aproximadamente el 79% del tejido muscular está formado por agua.

Agua

El agua es necesaria para la digestión y absorción de calorías, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes esenciales. No solo eso; sino que el transporte de estas importantes sustancias en nuestro torrente sanguíneo a los músculos depende de cantidades suficientes de agua. No olvidemos que el torrente sanguíneo está compuesto principalmente de agua y una cantidad óptima de agua es absolutamente esencial para una circulación adecuada en nuestro cuerpo. El agua también lubrica las articulaciones. No es raro que los culturistas desarrollen problemas en las articulaciones. Si hubieran estado adecuadamente hidratados, las cosas podrían haber sido diferentes.

El agua juega un papel muy importante en innumerables funciones corporales. Mucha gente pasa el día deshidratada y ni siquiera se da cuenta. En un estudio, la deshidratación aumentó la fatiga significativamente en un 70% en los deshidratados en comparación con el grupo que estaba adecuadamente hidratado. La fatiga es lo último que quieres sentir cuando estás en el gimnasio. Todos sabemos lo que pasa si nos olvidamos de sacar la basura de la cocina durante demasiado tiempo. Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo. El agua es esencial para el transporte de material de desecho fuera de nuestro cuerpo. Cuando no obtenemos suficiente agua, nuestros intestinos pueden acumularse, lo que conduce a la reabsorción de productos de desecho que debían ser excretados del cuerpo. Esto también puede causar fatiga e hinchazón.

Bebidas proteicas 

Los suplementos de proteínas son probablemente los suplementos más populares en la industria del fitness. De hecho, es probable que todos, desde los principiantes hasta los atletas experimentados, hayan tomado algún tipo de suplemento proteico al menos una vez. La razón por la que es tan popular es que las proteínas son una parte vital del desarrollo y la recuperación muscular. La ingesta adecuada de proteínas es importante si deseamos desarrollar masa muscular, acelerar la pérdida de peso y mejorar el rendimiento deportivo. Entonces, para maximizar las ganancias del  entrenamiento, debe comenzar a contar los gramos de proteína. Una buena proporción de ingesta de proteínas a seguir es de alrededor de 0.8 gramos de proteína por kg de peso corporal. Si estamos tratando de ganar músculo, debería elevar la ingest a 1-2 gramos por kg de peso corporal.

Complejo mineral fúlvico                                                       

El ejercicio prolongado conduce a una pérdida progresiva de agua y electrolitos del cuerpo a medida que se secreta el sudor para promover la pérdida de calor. Dado que está establecido que la deshidratación afecta la capacidad de ejecutar el ejercicio y puede suponer un riesgo para la salud, es importante la ingesta de líquidos durante el ejercicio para compensar la pérdida de sudor. La luz líquida es perfecta antes, después o durante los entrenamientos para proporcionar muchos minerales, incluidos los oligoelementos y los electrolitos, pero desempeña un papel importante en la protección, nutrición y desintoxicación de las células con el poder del ácido fúlvico. El ácido fúlvico actúa como un taxi celular, ayudando a asimilar otros nutrientes.

Reemplazos de comidas

No tienes tiempo para comer la cantidad necesaria de alimentos para cumplir con la ingesta calórica requerida y lograr el cuerpo soñado? No se preocupe porque ahora puede utilizar sustitutos de comidas. Estos son suplementos versátiles que contienen carbohidratos, ácidos grasos, proteínas y otros nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar. Además de eso, ¡son extremadamente fáciles de hacer! Simplemente mezcle el polvo en un vaso  junto con agua, ¡y listo!.

Pre-Workouts

¡Lleva tus entrenamientos al siguiente nivel con la ayuda de suplementos pre-entrenamiento! Estas son bebidas o polvos que aumentan la energía que los atletas usan para mejorar su rendimiento. Puede usarlo para aumentar la resistencia, mejorar la fuerza muscular. En general, es un suplemento muy versátil que todo atleta debería considerar agregar a su régimen de suplementos.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son una parte esencial de la dieta de cualquier aficionado a la salud. Mejoran la función del tracto digestivo, reducen la inflamación y promueven una visión saludable. Es posible que los beneficios no estén directamente relacionados con el desarrollo muscular, pero siguen siendo importantes si desea llevar un estilo de vida saludable.

Finalmente, ha llegado el año nuevo y no podríamos estar más emocionados de comenzar con un estilo de vida saludable y feliz. De hecho, enero es conocido por sus grandes ideas y decisiones que cambian la vida.

¿Y no te encanta la idea de un nuevo comienzo?

Con eso, nos gustaría presentarte Veganuary, una organización benéfica que trabaja para inspirar a las personas a adoptar el veganismo durante todo el mes de enero.

Su objetivo es reducir el sufrimiento de los animales en todo el mundo y ayudar al planeta.

Dato curioso:

¿Sabías que si te volvieras vegano, podrías salvar alrededor de 200 animales al año?

Entonces, además de las deliciosas comidas, ¿por qué participar en Veganuary?

• Protege a miles de millones de animales que, como nosotros, pueden sentir dolor y felicidad
• Mejora la salud: el veganismo se ha relacionado con una presión arterial baja y una menor incidencias de enfermedades cardíacas
• Impacto positivo en el medio ambiente, ya que las plantas en crecimiento requieren muchos menos recursos que los animales en crecimiento
• Todos tus requerimientos nutricionales los puedes encontrar en la comida vegana
• Abundancia de nutrientes en una dieta vegana
• Ayuda a perder peso y contribuye con la reducción del IMC
• La cría de animales también afecta a los humanos, ya que alimentarlos y darles de beber les quita el sustento a los pobres y hambrientos

El objetivo a largo plazo, por supuesto, es la esperanza de que aquellos que asuman el desafío continúen con una dieta vegana incluso después de que enero se haya ido.

¿No estás convencido? 

Después de comer un bistec ó pollo, el cuerpo tarda entre 48 y 72 horas más en digerirlo; sin embargo, las plantas tardan menos de 12 horas, por lo que es una opción mucho más saludable cuando se trata de nuestro cuerpo y problemas crónicos de salud.

De hecho, existen muchas enfermedades graves relacionadas con la ingesta de carne, como la E. coli y la Salmonella, así como el hecho de que la carne animal a menudo está contaminada con fluidos corporales indeseables que provocan intoxicación alimentaria.

¿Cómo reduce la proteína vegetal el riesgo de cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares y muchas más enfermedades crónicas? Por otro lado, tal vez te preocupe ser vegano a largo plazo y qué tipo de efecto podría tener en el ejercicio y la construcción de músculo. Bueno, en realidad, ambas cosas son totalmente alcanzables y permítenos decirte por qué: para ganar músculo; el cuerpo necesita proteínas de alta calidad que se pueden encontrar en cereales integrales, avena, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. La proteína en polvo vegana es más efectiva para proporcionar energía duradera que la carne o los huevos. La proteína vegetal es más biodisponible; esto significa que tu cuerpo usará dos o tres veces menos energía para descomponerlo (más energía para que usted haga ejercicio).

Si todavía estás indeciso, te recomendamos encarecidamente que al menos pruebes el desafío Veganuary y veas si te gusta. Después de todo, la vida se trata de experimentar y ser amables con nosotros mismos y con los demás.

Acepta e desafío!

Elige la compasión!

https://veganuary.com/es/

¡Te deseamos un feliz, saludable y exitoso Veganuary!

Bueno, en caso de que no lo sepas; Tabata fue descubierto por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y un equipo de investigadores del Instituto Nacional de Fitness y Deportes en Tokio y la investigación ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad tiene más impacto en los sistemas aeróbico y anaeróbico.

Tabata es un buen ejercicio para hacer durante las fiestas;  cuando el tiempo es corto, los días aún son más cortos y el tiempo en familia aumenta. Tabata es simple.

Haz cada ejercicio durante 20 segundos, con 10 segundos de descanso entre ellos.

Ronda #1 

•  Hacer 4 series
• Saltos en cuclillas
• Lagartijas
• Estocadas frontales
• Fondos de tríceps

Ronda #  2 

• Fila inclinada
• Saltos de estocada
• Superhombre
• Burpees

Ronda # 3 

• Sentadillas con press de hombros
• Plancha delantera con elevadores de piernas
• Flexiones de tríceps
• Mountain Climbers

Ronda # 4 

• Puente de glúteos
• Saltos en cuclillas
• Lagartijas
• Plancha lateral
• Cada ronda te tomará 8 minutos…
• 32 minutos más tarde…
• ¡Tendrás un entrenamiento descomunal!