Conexión Mente & Cuerpo

Conexión Mente & Cuerpo

¿Cómo afectan tus sentimientos y pensamientos a tu salud?

 

Las emociones como el miedo, la tristeza, la culpa, la ira y la depresión pueden manifestarse dentro del cuerpo y contribuir a las enfermedades y los desequilibrios.

 

Probablemente ya conozca el efecto que el miedo puede tener en un malestar estomacal o cómo la tensión puede provocar dolores de cabeza. Cuando experimentas estados emocionales, tu cuerpo reacciona físicamente.

 

Por ejemplo, la preocupación y el estrés constantes sobre las finanzas o en una relación pueden provocar tensión muscular, dolores de cabeza e incluso problemas estomacales. Por otro lado, lo que hacemos físicamente puede tener un impacto en la mente como lo que come, cuánto ejercicio hace y su postura puede influir en nuestro estado mental, ya sea positiva o negativamente.

 

Un estudio encontró que el endurecimiento de las arterias era más frecuente en las esposas cuando ellas y sus esposos expresaban hostilidad durante los desacuerdos matrimoniales, y más común en los esposos cuando sus esposas actúan de manera controladora.

 

La creciente evidencia muestra que la mente juega un papel más importante en la enfermedad y la curación implica llevar a una mayor aceptación de la medicina mente-cuerpo.

 

La Organización Mundial de la Salud también reconoció recientemente el agotamiento como una enfermedad mental que afecta a personas que sufren estrés y ansiedad en el lugar de trabajo. Los empleados que no pueden controlar la producción excesiva de hormonas del estrés debido a la presión laboral pueden experimentar problemas respiratorios o gastrointestinales.

 

La OMS describe el agotamiento como un "fenómeno ocupacional".

 

La curación del cuerpo y la mente y la prevención de enfermedades requieren una combinación de herramientas físicas, emocionales y espirituales. Hay varios enfoques de mente y cuerpo que pueden ayudar a procesar nuestras emociones, trabajar hacia una sensación de paz interior y transformar nuestro bienestar físico.

 

1. Practica la meditación

Sin duda ha escuchado los beneficios que provienen de una práctica regular de meditación.

 

La meditación es una herramienta valiosa que puede hacerte sentir más presente y centrado en la mente.

 

Se ha demostrado que una práctica regular ayuda al cuerpo a regular las respuestas emocionales y los patrones neuroquímicos que de otro modo pueden llenar el cuerpo con hormonas de estrés dañinas.

 

Ayuda a la mente a dejar de estar ansiosa por lo que puede suceder y le permite concentrarse en lo que debe hacer hoy.

 

Es normal que los pensamientos surjan en tu cabeza cuando comienzas a meditar. Cuando mantienes tu mente relajada, puedes darle a tu cerebro la oportunidad de relajarse y organizar pensamientos y sentimientos.

 

De esta manera, puede eliminar los pensamientos negativos que pueden traducirse en síntomas físicos si se le permite supurar.

 

Si no estás seguro de dónde comenzar, intenta descargar la aplicación Headspace. Te lleva a través de los conceptos básicos de la meditación y te envía recordatorios suaves para que te tomes un tiempo todos los días, incluso si solo son 10 minutos para sanar y mirar hacia adentro.

 

2. Respira

 

Es sorprendente cómo algo tan simple como respirar realmente puede tener el poder de calmar la mente y hacerte sentir revitalizado en un corto espacio de tiempo. Según el Instituto Americano del Estrés, hacer solo 20 a 30 minutos de respiración abdominal todos los días reduce la ansiedad y el estrés.

 

Las personas tienden a practicar inconscientemente la respiración superficial, lo que hace que la mitad inferior de los pulmones no se llene adecuadamente de aire. Demasiado poco oxígeno en el cuerpo produce ansiedad, depresión y muchos otros problemas mentales y fisiológicos.

 

Cuando sus emociones pueden tener un impacto tan grande en tu salud y cuerpo, es importante identificar las emociones y comprender por qué las tiene y cómo puede hacer frente a ellas. Calmar la mente utilizando métodos de relajación como la respiración profunda es una forma útil de mantener equilibradas las emociones.

 

 

3. Autorrealización y conciencia de uno mismo

 

Con un mejor nivel de autoconciencia, comienzas a entender por qué te sientes de cierta manera o por qué te comportas de una manera particular. A medida que comienzas a aprender más y comprender este concepto, tienes  la oportunidad de cambiar realmente las cosas y  crear la vida que deseas y mereces.

 

La autoconciencia es ser consciente, y esto te permite hacer cambios y construir en las áreas de tu vida en las que deseas mejorar. No tiene que desarrollar estrés crónico debido a las incertidumbres en su vida cuando sabe qué objetivos alcanzar.

 

La autorrealización es un poco diferente, es la realización de sus mejores talentos y el logro de su mayor potencial. Al estar presente y ser auténtico con tu verdadero yo, puedes crecer, desarrollarte y abrazar lo desconocido.

 

4. Ponte en movimiento

 

Nuestras emociones pueden afectar al cuerpo y, de la misma manera, lo que hace con su cuerpo tiene el poder de mejorar su estado de ánimo, hacer que se sienta feliz o hacer que se sienta lento y cansado. Simplemente levantarse y moverse puede tener un efecto masivo en el cuerpo y la mente.

 

Dirigirse a una clase de yoga o colocar la colchoneta en casa puede hacer maravillas para la conexión mente-cuerpo. Se ha demostrado que el yoga crea una mayor sensación de bienestar, mejora la autoconfianza y aumenta la sensación de relajación.

 

La forma en que el yoga afecta la mente y el cuerpo es liberando la tensión muscular y mejorando el flujo sanguíneo para ayudar a que los órganos funcionen mejor. Nos ayuda a producir más endorfinas para equilibrar la producción de cortisol en el cuerpo: más hormonas felices, menos estrés.

 

5. Cura tu estomago

La  microbioma intestinal es realmente responsable de crear neurotransmisores.

 

Esto es lo que a menudo se llama la conexión intestino-cerebro, lo que significa que las bacterias del  intestino pueden influir en el estado de ánimo.

 

Demasiadas bacterias malas en el racto digestivo pueden provocar ciertas enfermedades como el síndrome del intestino irritable y el intestino permeable.

 

Entonces, si tiene demasiadas bacterias malas en el intestino, notará que su cerebro se siente nublado o incluso podría sentirse deprimido. Es muy importante tener suficientes bacterias buenas en el intestino para mantener sano el cuerpo y el cerebro.

 

Por eso es posible que desee considerar tomar un suplemento probiótico. Los probióticos de Sunwarrior Ormus Supergreens contribuye ha aumentar los niveles de bacterias buenas en el intestino.

 

La mente es poderosa y no sorprende que pueda tener un efecto tan grande en el cuerpo. Al comprender su conexión mente-cuerpo, puede buscar utilizar herramientas que ayuden a apoyar el bienestar general y promuevan sentimientos de paz interior, como el yoga para la mente y el cuerpo.

 

Mejora la salud del cerebro al alimentarlo con los nutrientes adecuados. El magnesio lo ayuda a dormir mejor y a mejorar la función cardíaca y muscular.

 

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