Muchos casos de transtorno de ansiedad comenzaron como episodios rutinarios de estrés y ansiedad que se ignoraron como parte de la vida. En consecuencia, se acumuló hasta el punto de inducir ataques de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) e incluso trastorno de estrés postraumático (TEPT).
El establecimiento médico ofrece medicamentos farmacéuticos y psicoterapia como soluciones, pero ¿qué pasa si la causa raíz de muchos casos de depresión y ansiedad es una deficiencia de minerales? ¿Qué pasaría si algo tan simple como consumir más magnesio ayudara a aliviar el estrés y le diera un poco de tranquilidad todos los días? En este artículo, exploramos algunas de las investigaciones y los beneficios del magnesio para la depresión y la ansiedad.
A medida que ha aumentado la deficiencia de magnesio, también lo han hecho las enfermedades crónicas; un volumen cada vez mayor de investigación apunta a la deficiencia de magnesio como el culpable de una amplia gama de problemas de salud.
Más de 600 reacciones químicas críticas en todo el cuerpo requieren magnesio, que incluyen:
- Creación de energía
- Formación de proteínas
- Mantenimiento de genes
- Movimientos musculares
- Regulación del sistema nervioso
Y, sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio solo de la dieta diaria; dependiendo de lo que comas y de lo activo que seas, podrías estar ligeramente en rojo o profundamente deficiente en este mineral que sustenta la vida.
Incluso las personas que piensan que están sanas pueden no estar recibiendo suficiente magnesio debido a la exposición a sustancias químicas, a los suelos de crecimiento agotados y al procesamiento intensivo de alimentos.
La depresión hoy en día es un problema mundial
Hoy, casi la mitad de todas las personas desarrollarán un trastorno depresivo, un aumento masivo que corresponde directamente a las tasas cada vez mayores de deficiencia de magnesio, que se está convirtiendo rápidamente en un problema global.
Aproximadamente el 68 % de los adultos consumen menos de la cantidad diaria recomendada (RDA) de Mg (420 mg/día para los hombres, 320 mg/día para las mujeres), y el 19 % consume menos de la mitad de la RDA.
Dado que el cerebro humano se alimenta de magnesio, tiene sentido que su falta pueda provocar cambios de humor, “niebla mental” y, con el tiempo, problemas de salud mucho más graves si la deficiencia persiste.
La ciencia ha identificado la falta de magnesio como uno de los principales contribuyentes a las enfermedades mentales generalizadas y otros problemas de salud.
¿Cuál es el mejor magnesio para la ansiedad y la depresión?
Si bien más personas (incluidas aquellas con ansiedad y depresión) se están dando cuenta de la epidemia de deficiencia de magnesio, muchas de ellas están confundidas acerca de cómo corregirla, especialmente cuando hay tantas opciones disponibles para los suplementos de magnesio.
Como era de esperar, no todos los suplementos de magnesio son iguales; muchos usan formas baratas de magnesio que carecen de biodisponibilidad, mientras que otros no cubren el espectro completo de lo que ofrece el magnesio en sus diferentes formas.
- Magnesio orgánico vs inorgánico
Las sales inorgánicas de magnesio incluyen:óxido de magnesio (leche de magnesia), cloruro de magnesio, hidróxido de magnesio, sulfato de magnesio (sal de Andrews); contienen concentraciones más altas de magnesio, pero son mucho más difíciles de absorber para el cuerpo. Por ejemplo, el cuerpo solo puede absorber alrededor del 4% del óxido de magnesio que se ingiere.
Las sales orgánicas tienen una biodisponibilidad mayor.
6 de los mejores tipos de magnesio para biodisponibilidad (absorción)
- Citrato de magnesio
Unido al ácido cítrico, este tipo de magnesio se encuentra de forma natural en los cítricos. El citrato de magnesio es relativamente fácil de encontrar y altamente biodisponible.
Tomar citrato de magnesio para la ansiedad es un remedio natural popular, también funciona como un agente calmante para apoyar un estado de ánimo saludable y relajación.
- Glicinato de magnesio
Formado por la combinación de magnesio elemental con el aminoácido glicina, el glicinato de magnesio se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas como la carne, los lácteos, el pescado y las legumbres. Al igual que el citrato de magnesio, se absorbe fácilmente y produce un efecto calmante.
- Aspartato de magnesio
Un ingrediente común en la fórmula de desarrollo muscular ZMA (aspartato de zinc y magnesio), el aspartato de magnesio puede ser útil para la generación de energía, la creación de músculos y la función nerviosa.
- Malato de magnesio
Cuando se combina con ácido málico, el magnesio se convierte en malato de magnesio, una de las formas de magnesio con mayor biodisponibilidad disponible. Muchas personas usan malato de magnesio para la depresión, las migrañas y el dolor crónico.
- Orotato de magnesio
El componente orotato de magnesio es un componente crítico en la construcción de material genético corporal como el ADN. A diferencia de muchas de las otras formas de magnesio que existen, el orotato no produce un fuerte efecto laxante, aunque es altamente biodisponible.
6. Quelato de aminoácido de magnesio
Derivado de la palabra griega “garra”, el quelato se refiere a la combinación de compuestos orgánicos con compuestos inorgánicos con el fin de mejorar la absorción corporal de un nutriente.
Algunos creen que el quelato de magnesio es la forma “más pura” de magnesio porque su estructura de anillo completo reduce la posibilidad de que reaccione negativamente con las vitaminas solubles en grasa y otros minerales en el tracto digestivo, aumentando no solo su tasa de absorción sino también su eficacia.
¿El magnesio ayuda con la depresión y la ansiedad?
De la evidencia disponible, parece que la suplementación con magnesio es bien tolerada y mejora la eficacia de los tratamientos antidepresivos convencionales.
Según una revisión de 2016 publicada en la revista Magnesium Research que analiza el magnesio y la depresión:
“El potencial de mejora del estado de ánimo de los compuestos de magnesio ha sido confirmado por los resultados de numerosos estudios preclínicos y clínicos.”
Una revisión del 2017 que examinó el efecto de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad y el estrés subjetivos concluyó que:
“La evidencia existente sugiere un efecto beneficioso de Mg sobre la ansiedad subjetiva en muestras vulnerables a la ansiedad”.
Una revisión sistemática aún más reciente del papel del magnesio en los trastornos mentales se publicó en junio de 2020 en la revista Nutrients. Estos investigadores concluyeron que “a partir de la evidencia disponible, surgió que la suplementación con magnesio podría ser beneficiosa “.
